отслабвам

Работещи, загуба на тегло и тонизиране

Съобщение, изпратено от: Valerio

Здравей, Валерио,

Преди всичко ви насочвам към четенето на статията "Бягане и здраве", тъй като тя разглежда една и съща тема като цяло.

Тънкото тяло на маратонен бегач е резултат от генетична предразположеност, съчетана с много интензивна тренировъчна програма (дори 100 или повече км на седмица) и адекватно хранене.

Като тренирате шест дни в седмицата за 45 минути, едва ли ще приличате на маратон. Най-вероятно ще загубите няколко килограма и мускулите на долните крайници ще изглеждат по-тонизирани. В същото време обаче може да настъпи леко намаляване на мускулната маса на горната част на тялото.

Ако искате да избегнете този проблем и да получите по-хармонична фигура, трябва да направите някакво общо тонизиращо упражнение преди тренировката (хрускам за коремните преси, огъване над ръцете, дърпане на бара и т.н.).

Не е нужно да ходите във фитнес залата, можете да правите тези упражнения в уюта на собствения си дом (вижте: поддържайте форма, без да ходите във фитнеса)

Изпълнявайте тези упражнения два пъти седмично; за всеки от тях се изпълняват две / три серии за редица почти максимални повторения (спрете упражнението, когато сте близо до разпадането на мускулите).

По отношение на схемата за обучение, която трябва да се следва на ранен етап:

- Преди всичко, ако все още не сте достигнали тази цел, трябва да опитате малко по малко, за да избягате за 40 минути без да спирате. За да направите това, опитайте да увеличите времето за работа с 5 минути всяка седмица.

-Тогава можете да започнете да вкарвате някои вариации на ритъма (повтарящи се) по време на тренировка, да бягате за някои участъци с по-бързи темпове. Можете също така да променяте изминатите разстояния и скоростта на пътуване, например един ден можете да бягате на 6 км с бавни темпове и на следващия ден за 4 км с бързи темпове.

С най-добри пожелания

ПРИМЕР ЗА ТОНИФИКАЦИОННИ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ИНСТРУМЕНТИ