УВОД:
Една 1000-калорична диета е твърде рестриктивна за 155-градусова заседнала жена с тегло 45 кг. Докладвайки тази диета само като пример, ние не ви съветваме да я препоръчвате
Ден на диетата 1
ЗАКУСКА | |
| Мляко (частично обезмаслено) | 200 g |
| Сладко от сливи | 20 g |
| Пълнозърнести сухари | 20 g |
ЗАКУСКА | |
| Частично обезмаслено кисело мляко | 130 g |
| кайсии | 100 g |
ОБЯД | |
| Тиква Тортели | 100 g |
| Зехтин | 5 g |
| Настърган пармезан | 100 g |
| Пържола от риба тон | 50 g |
| спанак | 200 g |
ЗАКУСКА | |
| ябълка | 200 g |
ВЕЧЕРЯ | |
| Хляб от твърда пшеница | 50 g |
| Доматени консерви | 100 g |
| Консервиран боб | 100 g |
| Зехтин | 5 g |
Състав на диета | ||
| NUTRIENTE | КОЛИЧЕСТВО | % ЕНЕРГИЯ |
| енергия | 994 Ккал | |
| протеин | 53 g | 21 |
| Граси | 34 g | 31 |
| Въглехидрати | 126 g | 48 |
| влакно | 25, 33 g | |
| пиене | 0 | 0 |
| желязо | 14, 26 mg | |
| футбол | 931 mg | |
| холестерол | 104 mg | |
Ден на диетата 2
ЗАКУСКА | |
| Шоколадов пудинг | 150 g |
| Лешници | 10 g |
ЗАКУСКА | |
| киви | 100 g |
ОБЯД | |
| Тестени изделия от пълнозърнест грис | 60 g |
| Броколи с ряпа | 200 g |
| Солени сардини | 50 g |
ЗАКУСКА | |
| Нискомаслено плодово кисело мляко | 130 g |
ВЕЧЕРЯ | |
| Ръжен хляб | 30 g |
| домати | 200 g |
| Бресаола | 40 g |
| Зехтин | 5 g |
| ябълка | 200 g |
Състав на диета | ||
| NUTRIENTE | КОЛИЧЕСТВО | % ЕНЕРГИЯ |
| енергия | 1025 Kcal | |
| протеин | 57 g | 23 |
| Граси | 26 g | 29 |
| Въглехидрати | 150 g | 48 |
| влакно | 26 g | |
| пиене | 0 g | |
| желязо | 12, 44 mg | |
| футбол | 924 mg | |
| холестерол | 66 mg | |
Ден 3 Диета
ЗАКУСКА | |
| кафене | 15 g |
| Пълнозърнести сухари | 30 g |
| Мед (да се разпределя между кафе и сухари) | 10 g |
ЗАКУСКА | |
| ягоди | 150 g |
ОБЯД | |
| Хляб от твърда пшеница | 50 g |
| боб | 200 g |
| Настърган пармезан | 20 g |
| Заек на печено месо на скара | 80 g |
| Зехтин | 10 g |
ЗАКУСКА | |
| grana padano | 30 g |
ВЕЧЕРЯ | |
| Нови картофи | 250 g |
| Варена или печена на скара | 100 g |
| Зехтин | 5 g |
| Тиквичките | 150 g |
Състав на диета | ||
| NUTRIENTE | КОЛИЧЕСТВО | % ЕНЕРГИЯ |
| енергия | 1004 Kcal | |
| протеин | 69 g | 22 |
| Граси | 33, 5 g | 32 |
| Въглехидрати | 114 g | 46 |
| влакно | 20, 4 g | |
| пиене | 0 g | |
| желязо | 9, 45 mg | |
| футбол | 623 mg | |
| холестерол | 146 mg | |
Ден на диетата 4
ЗАКУСКА | |
| Мляко (обезмаслено) | 200 g |
| бадеми | 10 g |
| Пълнозърнести сухари | 15 g |
ЗАКУСКА | |
| Султана / стафиди, стафиди | 20 g |
ОБЯД | |
| Нюки от картофи | 120 g |
| спанак | 150 g |
| Зехтин | 5 g |
| Рикота от крава (постно) | 50 g |
ЗАКУСКА | |
| ябълка | 200 g |
ВЕЧЕРЯ | |
| Цяло пилешко яйце | 60 g |
| Филе (половин мазнина) | 30 g |
| маруля | 200 g |
| Зехтин | 5 g |
Състав на диета | ||
| NUTRIENTE | КОЛИЧЕСТВО | % ЕНЕРГИЯ |
| енергия | 1016 Ккал | |
| протеин | 46 g | 18 |
| Граси | 43 g | 38 |
| Въглехидрати | 118 g | 44 |
| влакно | 17 g | |
| пиене | 0 g | |
| желязо | 12.09 mg | |
| футбол | 948 mg | |
| холестерол | 361 mg | |
Въведение, Бележки, Отказ от отговорност, Съвети Диета 1000 калорииДиета 1200 калорииДиета 1400 калорииДиета 1600 калории (1) Диета 1600 калории (2) Диета 1700 калории (1) Диета 1700 калории (2) Диета 1800 калории (1) Диета 1800 калории (2) Диета 2000 калории Диета 2200 калории Диета 2400 калории Диета 2600 калории 3000 калории Изчисляване Тегло форма
