Травматологичен анализ на упражнения за вдигане на тежести

Куратор: Иван Мерколини

представяне

Добро утро или добър вечер на всички.

В днешния урок ще анализираме различните упражнения по вдигане на тежести от страна на остра травма или износване.

Текстът ще бъде структуриран по следния начин: Аз предприемам всяко упражнение, ще покажа подробно всички грешки при изпълнението, които могат да бъдат изпълнени, ограничени до тези, които могат да причинят наранявания.

Иван Мерколини>

- автор на статията -

Целта е ясна: да се избегне нараняване, позволява да се тренира по-добре, по-дълго, като се избягват периоди на принудителна почивка, която освен съкращаване и загуба на тонус, може да доведе до незаинтересованост и изоставяне.

И колко от вас ни следват. те знаят колко важна е физическата активност както за красотата, така и за уелнес.

Някои разсъждения заслужават да бъдат заложени. Междувременно трябва да е ясно, че при всяко упражнение рискът от травма на ставите е по-голям, колкото повече е насочен към силата и е по-малко насочен към съпротивата. Това е - и това е доста интуитивна концепция - колкото по-голям е товарът, който се увеличава пропорционално на силата и колкото по-голям е рискът от травма. Следователно потенциално по-опасните цикли са тези на сила / сила, а тези, които са по-малко опасни (но не и освободени), са тези на съпротива. Може да се направи допълнително разграничение. Може да се каже, че статистически - и винаги логично - най-често срещаните травми в сила са остри, докато най-често срещаните травми в цикли на резистентност се дължат на лихварството. Това се случва, защото упражненията, провеждани в устойчива сила, използват сравнително леки тежести, които в случай на неправилно представяне не печелят веднага съпротивата на сухожилията и сухожилията със създаването на травматичното събитие, но подчертават тези структури с появата на лезията в след повторение. Горното не трябва да кара читателя да заключи, че е по-добре да се тренира съпротива, отколкото сила. Абсолютно не. Напротив, тя трябва да бъде убедена да се концентрира върху правилното изпълнение по време на фазата на кондициониране, така че след като достигне ефективната фаза, правилното изпълнение е сега спонтанно, позволявайки да се концентрира само върху интензивността.

И още едно размисъл ... травматологичният анализ на упражненията не е за вас причина да направите рутинната академична дискусия с толкова много бърборене и няколко факти. Една от грешките, които контекстът на федерациите е да "изхвърлят" инструктори с глава, пълна с понятия и силогизми, дори без да казват за жанра "пол на ангелите", така да се каже, но на практика те не могат дори и за себе си да се получи физически по-висш от заседналия. В помещението за тежести, до темата, която изпълнява серия, има поне две, които обсъждат изпълнението, мускулите, които участват, историята на упражнението, на това и на това… какви добри жонглиращи думи, които ви обвиняват за грешките и търсят със собствената си мъдрост да си дадат тон, без да го дадат с резултатите. Но тогава господин MT Mercolini, как трябва правилно да използваме този урок? Правилното използване на следното е в неговото приложение ограничено до етапа на кондициониране; след което, от този момент нататък, вашата работа, вашият ум, е разтеглен до умора, интензивност, съдържание, а не за фанатизъм, а защото обективно това е единственият начин да получите сериозни резултати.

Накратко, културата в областта на BodyBuilding, Fitness, body estetics няма да ви изгради нищо, освен ако не се прилага с грубост, дисциплина и умора. Нека личните философи да тренират цели томове, натоварени с поетични бележки за клякам и мъртва тяга; вместо това вие се посвещавате на упражненията с ангажираност, напрежение и постоянство, както вече споменахме в предишните уроци (по-специално в "Подобряване на мъжката естетика", "Подобряване на женската естетика", "Тежката работа"), като се погрижа за предпазните мерки, които ще последват, И накрая, няма съмнение, че рискът от нараняване все още ще съществува, ако не и заради вас, може би поради плъзгащия се диск или лошото кормило. Но ако искаш да избегнеш някакъв риск, тогава просто трябва да играеш три седем в бара, мислиш ли?

Ах, още една забележка: разбира се, че независимо от упражнението, всяко движение е изложено на риск да се откъсне, ако не направиш кратко подготвително загряване. Дори първите две повторения на първата серия от всяко упражнение трябва да се извършват с по-голяма бавност и контрол.

Кратък речник на термините

За да изясним дори на непрофесионалистите моята експозиция, нека разберем значението на някои ключови думи. Приема се, че означава нараняване на лигаментите с DISTORSION. Те се причиняват от движение, действие, което излиза извън обичайния обхват на екскурзията, или от усилия в равнината, в която обикновено няма движение или почти. Пример за последния случай е класическият назъбен страничен глезен. Изкривяването на дискретна единица винаги носи със себе си частично подвисване. Вместо това, ние говорим за RIP, когато лезията засяга комплекс от сухожилни мускули. И това може да се случи тук във всяка точка: в сухожилията, на нивото на вмъкването на мускулни сухожилия или на нивото на вмъкването на костите. Скъсването е причинено или от прекомерно удължаване на мускула, или от внезапно и внезапно увеличаване на напрежението в системата на мускулно-сухожилие, с последващо разкъсване. В по-голямата част от случаите, обаче, сълзите се появяват в рамките на нормалната екскурзия на ставите, по време на енергичното действие на мускула. Както изкривяването, така и разкъсването са остри травми. Друг пример за остра травма е АРТИКУЛЯРНАТА ЛУЗАЦИЯ, т.е. изместването на артикулационните глави със загубата на съприкосновеност. Обикновено се случва поради екзогенен сблъсък, който косвено причинява голямо разкъсване на капсулата на ставите и сухожилията. СЪДЪРЖАНИЕто е остра травма, дължаща се на въздействието на външно тяло върху мускула с увреждане на кожата и подлежащите тъкани. Това увреждане включва счупване на капилярите, кръвоизлив, оток и възпалителна реакция. Дразненето на нервните окончания причинява болка.

Фрактурата е остра травма, която се определя от всяка загуба на съседство на костта поради особено силни въздействия.

За износване от износване се има предвид увреждане, причинено не от травматично събитие, а от повторение във времето на неестествени движения на ставата или, ако е в нормални граници, чрез продължително прекомерно натоварване. Например, ще видим, че продължителното изпълнение на хакването може да бъде етиологично за възпаление на сухожилието на патела.

Както ще видим по-долу, нараняванията при износване са най-често срещаните при погрешни екзекуции в залата за тежести. Едва ли вдигането на тежести ще ви доведе до остри травми, освен ако не извършите макроскопски грешки, но ние също ще определим къде могат да се появят.

Е, нека да започнем подробния анализ.

Вътре в индивидуалните упражнения