кръвно налягане

Хипертония и физическа активност

Лечение на хипертония със спорт

Промените в начина на живот намаляват кръвното налягане и повишават ефективността на антихипертензивната терапия, независимо от тежестта на заболяването

Човек, страдащ от високо кръвно налягане, трябва да се съсредоточи върху постигането на следните цели: намаляване на теглото, здравословно хранене, намаляване на стреса, намаляване на консумацията на алкохол, премахване на наркотиците и тютюнопушенето, физическа активност.

Като се има предвид, че спортът, в допълнение към намаляването на наднорменото тегло и стреса, носи множество ползи за цялата сърдечно-съдова система, сред всички тези фактори със сигурност е най-важното. Обучението, т.е. използването на структурирани програми за упражнения, предназначени да повишат нивото на годност, днес е единодушно считано за ефективен метод за превенция и лечение.

ЗАПОМНЕТЕ, ЧЕ:
  • като цяло, всеки загубен кг намалява максималното или минималното налягане от 1mmHg
  • Физическата активност е независим фактор за човешкото здраве : това означава, че физическата активност сама по себе си може да намали риска от смъртност от всяко заболяване. Така например, пушач, който практикува физическа активност, е много по-малко вероятно да умре от пушач, който не извършва физическа активност.

Вижте също:

  • Борба с високо кръвно налягане с фитнес тренировка
  • Хипертония и спорт

Физическа активност и хипертония

В продължение на няколко години е показано, че степента на годност е обратно пропорционална на нивата на артериалното налягане. С други думи, това означава, че един активен човек има по-нисък риск от развитие на хипертония, отколкото заседналия човек.

Този риск се увеличава още в ранна възраст, ако детето не е започнало да практикува редовна физическа активност и контролирани диетични избори.

Спортът, също предназначен за извършване на ежедневни дейности със средна интензивност (градинарство, ходене, домакинска работа и др.), Както и с превантивен ефект, също има много важна терапевтична функция.

Полезността на физическата активност за понижаване на кръвното налягане при пациенти с лека / умерена хипертония отдавна е била обект на множество изследвания. Всички тези изследвания показват, че редовните упражнения (колоездене, плуване, джогинг, ходене или техните комбинации) могат значително да намалят нивата на натиск при почивка.

Средно понижаване на кръвното налягане, предизвикано от редовно упражнение при пациенти с лека или умерена артериална хипертония. (Kokkinos PF, et al., Coron Art Dis 2000)
НАМАЛЯВАНЕ НА АРТЕРИАЛНОТО НАЛЯГАНЕ НА СИСТЕМИТЕ 8-10 mm Hg
НАМАЛЯВАНЕ НА ДИАСТОЛНОТО АРТЕРИАЛНО НАЛЯГАНЕ 7-8 mmHg

Данните, показани в таблицата, разглеждани от друга гледна точка, показват как упражнението намалява с около 50% риска от сърдечно-съдови и мозъчни увреждания, дължащи се на прекомерен натиск.

Гимнастиката има и краткосрочен хипотензивен ефект. По-специално, след извършване на аеробен тип от 30-40 минути, налягането остава по-ниско (<5-8 mmHg) за около 13 часа.

Защо физическата активност е добра за сърцето?

Благоприятните ефекти от обучението се дължат на множество фактори, сред които най-важни са:

Капиляризация: увеличаване на броя на капилярите на мускулно и сърдечно ниво, където развитието на коронарния микроцикъл премахва риска от ангина и сърдечен удар.

ПО-ГОЛЯМА КРЪВ И КИСЛОРНА ПОДДРЪЖКА: към всички тъкани и по-специално към сърдечния мускул

НАМАЛЯВАНЕ НА СТРЕС: едновременно преходно и дългосрочно благодарение на освобождаването на еуфоризиращи вещества, които се намесват в регулирането на настроението (ендорфини).

НАМАЛЯВАНЕ НА ПЕРИФЕРНИТЕ УСТОЙЧИВОСТИ: както благодарение на намаляването на активността на някои хормони и техните рецептори (катехоламини), така и благодарение на увеличаването на капилярното легло

ПОЗИТИВЕН ЕФЕКТ НА ДРУГИ ФАКТОРИ НА РИСКА: физическата активност има благоприятен ефект върху други заболявания, които често се свързват или причиняват хипертония като диабет, дислипидемия и затлъстяване.

Има ли идеален спорт за предотвратяване и лечение на хипертония?

Няма абсолютно никакъв идеален спорт за тези, които страдат от високо кръвно налягане. Въпреки това, има физически дейности, които са по-ефективни от други, а някои, които в конкретни обстоятелства могат дори да имат обратен ефект.

Физическите упражнения, полезни за профилактика и лечение на хипертония, трябва да спазват следните характеристики:

AEROBIC или сърдечно-съдови: това означава, че трябва да бъде физическа активност със средна продължителност на интензивност (40-70% от VO2max). За да знаете какво ниво на физическа ангажираност можете да си купите монитор за пулс или по-просто, поддържайте усилие, което, макар и предизвикателно, ви позволява да говорите с вашия партньор за обучение.

Типични примери за сърдечно-съдова работа включват ходене, джогинг, бягане, плуване с издръжливост и колоездене.

ЧЕСТОТА НА ОБУЧЕНИЕ: за да бъдете наистина ефективни, упражнението трябва да се повтаря поне три пъти седмично. Максималният благоприятен ефект се постига с 5 седмични сесии, въпреки че разликите по отношение на спада на налягането не са значителни. В този случай се подобряват ползите от намаляване на теглото и ефективността на сърдечно-съдовата система.

ПРОДЪЛЖИТЕЛНОСТ: за да бъде ефективна, дейността трябва да продължи поне 20-30 минути, възможно без прекъсвания. Също така в този случай най-добрите резултати се получават с по-висок ангажимент (40-50 минути). Под двадесет минути положителните ефекти намаляват значително.