антропометрия

Конституционни биотопи, морфотипове или соматични тестове, практически приложения

Биотологията е клон на медицината, който се занимава с класификацията и изследването на видовете телесна конституция, като изследва и връзките между някои морфологични и функционални характеристики и патологични състояния. Всъщност някои конституционни типове са по-предразположени към определени патологии, отколкото към други видове биотипове; този аспект, макар и от медицински интерес, в контекста на личното обучение все още е полезен за осигуряване на допълнителни улики и доказателства, особено полезни, ако лицето вече страда от някакво заболяване и / или ако е било насочено във фитнеса от Вашия лекар.

Идентифицирането на конституционната типология на даден предмет е първата основна стъпка в историята на оценката на даден предмет, за да се определят целите и трябва да се вземе предвид при разработването на програмата за обучение.

Има няколко училища и типове класификация, резултат от проучвания, разработени през вековете, някои от които ревизирани и разширени в съвременната епоха. Хипократ е бащата на конституционната класификация, тъй като още в древните времена на Гърция той е разработил определяне на четирите соматотипа.

Разглежданата тема заслужава описание на всички различни параметри, които изследването върху човешките типологии е произвело в историята на човека, но би било невъзможно да се изчерпи аргументът в тази дискусия, в която ще се опитаме да дадем изчерпателно описание на основните класификационни параметри. използвани в настоящата ера.

Забележка: термините биотипове, конституционални биотипове, морфотипи и соматотипи са синоними.

Морфологичен Биотип на Sheldon

Биотологичната класификация, най-разпространена на Запад през втората половина на 20-ти век, но сега считана за остаряла, е класификационната скала на Шелдън. Разработен е около 1940 г., а по-късно е преработен от Хийт и Картър.

Соматотипите на Шелдън класифицират биотипологията на човека на три основни физически скали: ектоморфия, мезоморфия, ендоморф.

Върлина и / ECTOMORPH

Характеризира се с дълги, тънки мускули и крайници и намалено натрупване на мазнини, обикновено наричани тънки. Ектоморфата не е предразположена към съхраняване на мазнини или изграждане на мускули, така че степента на принадлежност към ектоморфизма очертава тенденцията на субекта да поддържа тънко, слабо, не много мускулно и дълготрайно тяло.

  • Обиколка на глезена по-малка от 22 cm.

  • Обиколката на китката е по-малка от 16 - 17 cm.

  • Тегло по-малко от 5/10 кг. (На сантиметри над метъра на височината)

Normolineo / MESOMORPH

Характеризира се със средно големи кости, твърд ствол, ниски нива на телесни мазнини, широки рамене с тесен кръст, обикновено наричан мускулен тип. Мезоморфите са склонни да предразполагат към развитие на мускули, но не и за съхраняване на мазнини; следователно степента на принадлежност към мезоморфизма очертава тенденцията на субект да развива мускулите.

  • Обиколката на глезена между 22 - 24 cm.

  • Обикновена китка между 16 - 18 cm.

  • Тегло по-малко от или по-голямо от 5 kg. (до сантиметри над метъра на височината)

Brevilineo / ENDOMORPH

Характеризира се с повишено мастни натрупвания, широка талия и здрава костна структура. Ендоморфът е по-предразположен към съхраняване на мазнини, следователно степента на принадлежност към ендоморфизма очертава тенденцията на обект на натрупване на липиди.

  • Обиколка на глезена над 23 cm.

  • Обиколката на китката над 18 cm.

  • Тегло по-високо от 5/10 кг. (До сантиметри над метъра на височината)

Естествено, трите физически скали, показани по-горе, имат индикативна стойност, тъй като често се наблюдават междинни соматотипи, като мезоектоморф и мезо-ендоморф, със смесени характеристики, но с преобладаващи тенденции към едната или другата. друг биотип. Степента на мускулния трофизъм на субекта (хипотоничен, нормотоничен, хипертоничен) и психологическият аспект (степен на мотивация, самочувствие и т.н.) трябва да се вземат предвид преди започването на работния път. Много често тези аспекти помагат на биотипологичната идентификация.

Като се има предвид, че знаем общите характеристики на соматотипите на Шелдън (ектоморф, мезоморф, ендоморф), също така е интересно да наблюдаваме по време на историята епигастричния ъгъл на въпросния субект. Един ектоморф, например, има по-остър ъгъл от мезо / ендоморф с по-отворен ъгъл. Този ъгъл може да се наблюдава чрез поставяне на обекта на голия гръб пред наблюдателя, като го канят да извърши диафрагмално дишане.

Биотип на Галено

В гръко-римската школа на Кротоне, Галено (129-199 г.), един от бащите на съвременната физиология, вдъхновен от проучванията на Хипократ, идентифицира 4 ума: храчки, кръв, жълта жлъчка и черна жлъчка (или черупка), от които спускам 4 темперамента:

  • Лимфни : кръгли и отпуснати форми; бледа и студена кожа; невро-вегетативни функции, пациент и рефлексивен характер.

  • Кръв : кръгли, но тонични форми; сладко розово и топло; активни невро-вегетативни функции; весел и импулсивен характер.

  • Biliare : постни форми; гореща и маслинова кожа; бързи невровегетативни функции; интелигентен, волеви, амбициозен, страстен характер; проницателен външен вид.

  • Астрабилен : субектът е тънък, астеничен; студено, маслинено, сладко; темата е тъжна, не изразителна, песимистична.

Аристотел (384-199а.С.) Утвърждава, че човек може да се сравни с всеки животински вид, за лицеви черти (фациес = лице), външен вид клинамен (тенденция), характер, тип глас, поведение.

Лицето е център на индивидуалния детектор на личността.

Biotype of Sigaud

Създаден от френския морфолог Сигауд през 1908 г., той отличава следните лица:

  • Дихателни : характеризира се с относителната ширина на ствола и назо-маларната област.

  • Храносмилателна : характеризира се с изпъкналост на коремната област, голяма уста, дебели устни, изпъкнали челюсти.

  • Мускулна : тя се характеризира с дължина на ръцете, правоъгълен ствол, големи мускулни маси и малки глави.

  • Мозъчен : Те имат по същество тънък ствол, тънка костна структура, деликатни крайници, малко тяло и голяма глава.

Конституционен биотип от Жан Vague: Android и Ginoide.

Това е система за класификация, дефинирана от френския учен Жан Vague около средата на 40-те години, за да се идентифицират областите на разпространение и натрупване на телесни мазнини, за да бъдат поставени във връзка с определени морфологии и патологични предразположения.

Конституционните биотипове на Жан Vague се разграничават в двете категории: Андроид (типичен мъжки) и Гиноид (типичен женски), или междинен или смесен орган. Тези параметри се използват главно в случаи на затлъстяване или наднормено тегло като цяло. Поради тази причина по-често говорим за затлъстяване с андроид или за гинеично затлъстяване .

Конституционните биотипове обикновено могат да бъдат наречени биотипове или морфотипове, въпреки че тези прилагателни се прилагат и към други биотипологични модели.

За да се разпознае принадлежността към един от тези два биотипа, е възможно да се направи просто изчисление, като се раздели обиколката на талията върху обиколката на таза.

Обиколка на талията / обиколка на бедрото = '' X ''

ЖЕНА:

Ако '' X '' е по-голямо от 0.81 = ANDROID

Ако '' X '' е по-малко от 0.81 = GINOIDE

MAN:

Ако "X" е по-голям от 0.91 = ANDROID

Ако „X“ е по-малко от 0.91 = GINOIDE

Въпреки че стойностите над 0, 72 могат да се считат за ненормални като цяло, граничният праг, свързан с усложненията, се счита над стойността 0, 95 за мъжете и 0, 8 за жените.

Изчисляването на съотношението на талията / бедрото е приблизително, тъй като не взема предвид връзката между наличната мускулна маса в областите, които трябва да бъдат измерени (задните части, корема).

От метаболична гледна точка, можем да определим андроидния субект като "хиперлипогенетичен" : той лесно натрупва мазнини от талията нагоре, но го изгаря също толкова лесно. Като цяло е много емоционален и хиперактивен субект, той произвежда много кортизол (обикновено от сутрин до следобед). Сред неговите характеристики кортизолът е този, че е хипергликемичен, т.е. увеличаване на нивото на кръвната захар.

Показания за тренировка: би било указано да се тренират по време на кортизоловите пикове, за да се противодейства с производството на тестостерон. Обучителните сесии не трябва да надвишават 50-60 минути, защото след този период се намалява ендогенното анаболно производство на тестостерон и се увеличава анаболната продукция на кортизол. Интензивността на тренировката не трябва да бъде прекалено висока, но комбинирана със среден до висок общ работен обем (среден висок общ сериен номер, средно високи повторения, 10 до 15 за сет).

Животният субект е вместо това „Хиполиполитен” : той лесно натрупва мазнини от кръста надолу и го изгаря с големи затруднения. Обикновено той е метаболично бавен и мързелив обект сутрин, много активен от късния следобед до вечерта. Той е податлив на явления на лоша циркулация (капиляри, течност, лимфна стагнация), конституционно предразположени към целулита; при жените има изразено желание за захар по време на менструацията.

Учебни бележки : Трябва да тренирате по време на най-добрите метаболитни пикове, т.е. когато енергийните нива са по-високи. Показани са капилярни тренировки, следователно при голям обем (високи повторения), със средно ниска интензивност, започване на сесията от долната част и след това изкачване нагоре. Тъй като гиноидният субект има доста тънка горна част, се предлага да се структурира тренировката за ствола с маса на лека мускулатура, докато тази за долната част с верига работи и високи повторения.

Най-малко през първите месеци не се препоръчват упражнения като клякам, издънки, тичане по подложката.

Обучението не трябва да се разделя между горна и долна, а да се провежда на пълни сесии.

4-те основни биотипа на Хипократ

Както бе споменато в началото на главата, гръцкият лекар Хипократ (460-370 г. пр. Хр.) Е бащата на конституционната класификация ; всъщност от неговите проучвания за определяне на конституционността е ясно как той е съставил критерий за класификация, който тогава е бил главата на баланса, към която впоследствие всички останали лекари и изследователи са се вдъхновили в разработването на своите изследвания върху биотипологията. Към днешна дата, с последните актуализирани проучвания и като се вземат предвид различните мащаби на биотипологичната класификация, морфологичните биотипове на Хипократ се считат за основни; те се оказват:

  • Церебрална или нервна

  • жлъчни

  • Мускулна кръв

  • лимфатичен

Тяхната класификация е свързана с имуно-невро-ендокринната структура, физиката и др. следователно, на базата на различните видове метаболизъм и тенденцията за натрупване на течности, тези биотипове могат да бъдат класифицирани по скала, която преминава от максималната хидрофилност (тенденция към задържане на вода), типична за лимфната система, до максималната хидрофобия (слаба способност за задържане на течности) типичен за мозъка.

1 Мозъчен или нервен биотип.

Това е катаболично-церебрално-хиперкортизолен биотип, който е най-труден за развитие на мускулите, а в жаргона на бодибилдинг може да се определи като "твърд гейнер", т.е.

  • хиперактивен;

  • основно хипер-катаболичен;

  • тя поставя мускулната маса с голяма трудност, защото тя има за цел да унищожи това, което вече има;

  • хидрофобен, няма добра капиляризация, по-скоро има склонност към вазоконстрикция;

  • тя няма възможност за хидратиране на мускулите (което е основна стъпка за задействане на мускулен анаболизъм и противодействие на катаболизма).

  • тя е в основата си твърда и свита не само физически, но и живее при непрекъснати адреналинови изхвърляния, дължащи се на стрес, дори с конкурентен произход;

  • се справя с песъчинките (в положителна фаза) дори да се справят с трудни събития, но се съпротивлява за кратки периоди от време, дори за няколко дни;

  • той е спринтьор, дори и в спорта, той е противоположният на маратонката и който извършва методична, рутинна и съпротивителна работа;

  • прекомерно лесно се натоварва, тази ситуация се усеща с чувство на неудовлетвореност, тъй като мозъкът иска да се чувства добре и превъзхожда, но често завършва с психофизическо изтощение (отрицателна фаза);

2 Биотио Билиосо.

Ако мозъкът в неговите подкатегории е най-сложният и труден биотип за трениране и поддържане в равновесие, "жлъчният" биотип е този с биоморфологията, която съчетава интелигентността и креативността, типични за "мозъчната", с типичната сила и мускулатура. на "сангвиника".

Жестокото, общо взето, благословено, има всичко, което можеше да пожелаеш: нещо като оптимизиран компромис.

Всеки биотип има своите слаби места, но жлъчката има много силни страни на своя страна.

"Жлъчната" чиста е почти обикновено лишена от големи затруднения в развитието на мускулите; лично, видът на обучение за жлъчен човек има за цел да го накара да постигне резултати в най-кратки срокове.

За разлика от твърдия гейнер, жлъчните не трябва да преминават през фазата на ребалансиране. Освен това, отново за разлика от трудния биотип, жлъчката не се променя твърде много от поредица от грешки в обучението, което би било много вредно за мозъка.

Жлъчката има по-балансирана CEREBRAL ХИМИЯ и по-добри хормонални и биологични реакции към обучението и храненето.

Тя не създава затруднения в развитието на мускулите, тя може да има не-голяма костна структура, да не се разболява, да е най-близо до психофизическото съвършенство.

3 Биотип на мускулната кръв.

Проектиран от природата за физическа работа.

Кръвният мускул е този, който докосва тежестите, става по-голям. Почти изглежда, че въпреки цялата специфична наука за обучението, каквато и система да използва, резултатът винаги е един и същ: той става по-голям, създавайки завист сред мозъчните, мозъчно-жлъчните и т.н.

Дори и да не го осъзнава напълно, голямата кръв със сигурност не притежава интелектуалните качества на мозъчния мозък, за които той може би би завидял малко ...

Като цяло е чист хищник.

Тя има склонност към внезапно заболяване от сериозни заболявания (напр. Инфаркти), докато в близко бъдеще има по-малко увреждане на нервната система.

При сегашното състезателно бодибилдинг, всички основни преживявания са предимно от кръв и жлъчна кръв.

4 Лимфен биотип.

Лимфната: спортът не е за него, но той се нуждае от него много.

С малко тонична мускулатура (докато мозъкът има малко, но твърдо) и много мазнини, лимфната има изявен корем, мастна и скучна. Ръцете, краката и т.н. също са отпуснати и отпуснати; такива прояви са раздразнени в "чистата лимфна" жена. Неговото любимо упражнение е да се яде: внимание, дори кръвта е голям ядещ, но след това има енергията да подкрепи изтощително спортно обучение.

Лимфната система е хидрофилна, което значи, че запазва течностите (това е обратното на мозъка).

Лимфът, убеден, че спортът е здравословен, ще избере голф или други спокоен спорт, докато мозъчно-жлъчния ще избере ръгби, бойни изкуства, бодибилдинг, който за съжаление скоро ще се откаже от липсата на резултати ...

Класическият "cicciona" отпаднал от филмите или карикатурите, е чиста лимфна.

Затлъстелите с твърдата и леко мека мазнина са лимфатично-сангвинични. Различна консистенция на мазнини за различен биоморфологичен компонент.

Обучението на лимфната система дава малко удовлетворение, дори ако има загуба на тегло, увеличава мускулите, подобрява интелектуалната яснота и т.н., след известно време времето ще прекъсне всичко: не е постоянно, докато постига резултати.

Повтаря се, че храненето и интегрирането на лимфната (хидрофилна) е концептуално противоположна на тази на мозъчната (хидрофобна). Те наистина са двете противоположности. В този случай двете противоположности не се привличат.

Съвместен биотип

За пълна и оптимална оценка, стационарният биотип трябва да се наблюдава чрез трите различни анатомични равнини, които са:

  • Средна сагитална равнина : това е въображаема вертикална равнина, която преминава през центъра на тялото (през надлъжната и сагиталната оси), като я разделя на две половини (ляво и дясно) равни или антимери. Сагиталната равнина на въображаема вертикална равнина, успоредна на средната равнина, която не преминава задължително през центъра. Често тези две равнини се разглеждат като единична равнина, наречена средна сагитална.

  • Челна или коронарна равнина: тя е вертикална равнина, успоредна на предната и перпендикулярна на средната равнина (преминаваща през напречните и надлъжните оси). Разделете тялото на предната и задната част.

  • Хоризонтална или напречна равнина: тя е равнина, която разделя тялото на две горни и долни половини. В изправено положение е хоризонтално. Той е разположен перпендикулярно на средната равнина и фронталната равнина и преминава през напречните и сагитални оси.

на ключицата

Има големи ключици и равна гърда; то се определя като такова поради специфичната структура на скапуло-раменния cingulum, доста акцентиран и широк на челната плоскост, който му дава, широки ключици, плоски гърди и обикновено трицепс и вече добре развити и тонизирани делтоиди.

Този предмет работи по-лесно и по-лесно на фронталната равнина и се нуждае от приоритетна работа за области като гръдна, гръбна и коремна област.

ПЕКТОРИ: те се разработват в упражнения, изпълнявани на сагитална равнина, така че те са в неравностойно положение. Най-подходящите упражнения са: Кръстове на плоска и наклонена пейка.

Класическите разстояния на плоска пейка с мряна дават малък резултат, защото клавикуларният субект има склонност да използва повече синергични мускули (рамене и трицепс), които участват в добър процент в това двустранно упражнение и следователно представляват "силните страни" на субект, в ущърб на слабите, или на лигавниците.

Въпреки това, оставайки на двупосочна тренировъчна пейка, можем да предложим наклонените пейки с щанга или гири, по-благоприятно упражнение, защото, като се има предвид наклонената позиция на пейката, то позволява по-добра подвижност и скапуло-раменна екскурзия, пренареждане на раменете. и лакти.

ДОРСАЛИ: упражненията, посветени на тази мускулна зона, се извършват на двата етажа.

На фронталната равнина Clavicularis може да работи по-добре, така че това е случаят с упражненията за гърба, като "Lat машината".

Докато е на сагитална равнина, предимство е "45 ° макара" (вместо гребена на мряна).

BICIPITI: в клавикуларния биотип те обикновено са дефицитни в сравнение с трицепса: най-подходящото упражнение е "Къдряне на пейката на Скот" (с гири или мряна), единственото "основно упражнение за бицепса", за разлика от постоянния кът. с мряна или въже (по време на което, често, компенсаторни движения - измама - които засягат рамото, поставят под въпрос най-силния мускул, делтовидния, в ущърб на бицепса).

KEYSTONE

Тя има по-тесни рамене и дълбоко гърдите. Също така в този анализ ще трябва да наблюдаваме "постурални нагласи или пороци".

Погледнато отпред, обикновено има много подчертано трапецообразно по отношение на делтоидите, което му придава класическа "наклонена" форма. Структурно, ключиците са доста кратки и този предмет се развива много лесно с обучение, особено BIBS, BICIPITS и TRAPEZIO.

Той е в състояние да работи изгодно с упражнения, които развиват движение в сагиталната равнина и вместо това срещат трудности при работещите на фронталната равнина. Мускулните групи, на които се обръща специално внимание, са: делтоиди, гръб и трицепс.

ДОРСАЛИ: има отлични резултати с упражнения като гребане и ролка, които действат точно върху сагиталната равнина, която е по-подходяща от гледна точка на артикулацията.

В упражнения, които се развиват на фронталната равнина, като например машината Лат (както широколентова, така и с тясна ръкохватка), ние препоръчваме малко по-широк захват, за да се избегне скапуло-раменния дефицит, характерен за този биотип.

ДЕЛТОИДИ: Те са сред мускулите, които трапецоидната форма се развива по-трудно, действайки на "обезкуражаващата" фронтална равнина. Някои указания за следните упражнения:

Страничните повдигания : обърнете внимание, че винаги оставайте на фронталната равнина, като държите ръцете пронизирани.

Издърпайте до гърдите с широка ръка, вместо с тесните ръкохватки, тъй като последният ще действа по вече силния трапец.

Упражнения като бавното (и лат машината отзад), които вече не се използват поради потенциално увреждане, което в дългосрочен план ще доведе до избягване на рамовата става, която я принуждава по време на изпълнението на движението, до физиологично неестествена ретропулсия. толкова вредно.

антропометрия

(От "Antropòs" = Man; "Metron" = мярка), подчертава специфичните характеристики на всеки субект, мъж или жена, по отношение на:

  • съотношение тегло / височина

  • количество и разпределение на скелетната мускулатура

  • количество мастна тъкан

  • Областна локализация на мастната тъкан

  • количество на чистата маса

  • общото съдържание на вода и минерали.

Това е метод, а не инвазивен, способен да определи разпределението на масите (постно и маслено) в индивида и да ги определи количествено. Използваните антропометрични инструменти са: скала, калибър, метър, пликометър. Има няколко метода на антропометрично измерване:

plicometry

Той се основава на измерването на кожните гънки, които включват кожата и подкожната мастна тъкан. Използваният инструмент е пликометър, пружинен манометър, който прилага стандартизирано налягане от 10 / g / mm2).

Bioimpedance

Тя се основава на принципа на различното провеждане на тъканите до преминаването на много слаб и непреднамерен променлив електрически ток (800 microA до 50 Khz); разликата в проводимостта зависи от тяхното водно съдържание и електролити (минерални соли). Оценяваните параметри са съпротивление и реактивоспособност.

УСТОЙЧИВОСТ : крехките тъкани са с ниско съпротивление, тъй като са богати на вода и електролити. Мастните тъкани са лоши проводници (изолатори), следователно висока устойчивост, тъй като са бедни на вода и електролити.

РЕАКЦИЯ : или капацитивно съпротивление, е силата, която се противопоставя на преминаването на електрически ток поради капацитет (кондензатор). Кондензатор: 2 проводими плочи, разделени една от друга с непроводим или изолиращ слой. Неадипозните клетки имат клетъчна мембрана, състояща се от непроводим липиден двуслоен слой; те се държат като кондензатори, така че ако са пресечени от ток, те се противопоставят на съпротивление и реактивно съпротивление.

Мастните клетки, които са триглицеридни сфери (сплескана плазмена мембрана), не се държат като кондензатори, т.е. те осигуряват резистентност, но не и реакция.

Освен това, ние откриваме множество формули и числени уравнения, които вземат предвид пола, височината, телесното тегло, окръжностите на тялото и костните диаметри, но тези формули се основават на нормалната хидратация на субекта и на стандартизирани резултати.

(Библиографски справки: публикации на д-р Алесандро Гели, Физиология на Astrand и Rodahl, лични бележки)