Степърът е тренажер, използван в кардио-фитнес. Предимствата, произтичащи от използването на степер, са много: укрепване на органите, най-тясно свързани със сърдечно-съдовата система, като сърцето, на първо място, и белите дробове; освен това, като се има предвид продължителното усилие в продължение на поне 20 минути, то помага за загубата на калории и съответно за теглото. Стъпките могат да се считат за един от най-ефективните методи за отслабване, направени наистина непогрешими, ако се комбинират с правилното ежедневно хранене.
Ако имате проблеми с артериалната хипертония, използването на степер е отлична стратегия за контрол и понижаване на стойностите на кръвното налягане както по време на специфичната активност, така и след, когато завършихме обучението. Като цяло, използването на степер подобрява мускулната капилация, т.е. способността на капилярите да въвеждат кислород и хранителни вещества в мускулите, като в същото време премахват млечна киселина и токсични катаболити; Наред с циркулацията, тя също подобрява аеробния капацитет, защото увеличава притока на кислород и хранителни вещества към мускулите и общия кислороден капацитет на нашето тяло.
Stepper е известен със своята лекота на употреба, но трябва да анализирате конкретно правилната позиция, която трябва да запазите по време на употреба. Това, което можем да определим като стандартно положение, осигурява напълно вертикална поза с прав гръб, преден наклонен таз и свиване на корема. Други позиции локализират физическото усилие върху определени части на тялото, за да подтикнат специфични мускули: така, например, ако вместо петите поставяме върховете на педалите, ние тренираме телетата, като в същото време приемаме леко назад позиция, която призоваваме повече. прасците.
Фантазия и творчество могат да ви направят създател на нови приложения на стъпките и на новите мускули, търсени от неговото действие; следователно е необходимо да се експериментира. Преди да направите това обаче, препоръчваме да започнете да използвате степер само ако имате коленни стави в перфектно състояние. Всъщност, дори и да не създава травми или въздействия, както би могло да се случи в бягащата пътека, имитиращото действие на изкачването на стълбите е непрекъснато да подтиква коленете, като по този начин ги прави доста критични.
Степърът се състои от два педала, които се движат, последователно, нагоре и надолу, а в някои степери също извършват странични движения; това го отличава и го прави по-удобно от класическата стъпка, която вместо това е платформа с ширина около 60-90 см, използвана главно за аеробна гимнастика.
В повечето модерни степери винаги намираме компютър на борда, повече или по-малко сложен в зависимост от качеството на инструмента, който ни дава цялата полезна информация за тренировките, които практикуваме. Пазарът обикновено предлага три вида степери, които се опитват да отговорят на различни нужди от употреба, като по този начин включват както аматьорска, така и конкурентна употреба:
Ministepper : това са най-простите модели, много компактни по размер, чиито движения се задържат от действието на хидравлични бутала; почти винаги са оборудвани с бордови компютри за наблюдение на обучението.
Косите министери : те са еволюцията на традиционните министепери, защото позволяват по-пълно движение, не само от горе до долу, но и странично, като по този начин се получава наклонна траектория. Действието на наклонените министепери винаги се задържа от действието на хидравличните бутала. Пазарът се е съсредоточил много върху този тип степер, тъй като в допълнение към цената, подобна на традиционната, те се представят с това подобрение в общата работа.
Степър : това са най-сложните модели. Основната разлика е преди всичко в наличието на стабилна рамка, която гарантира по-голяма здравина на инструмента, често вграден в неразрушими материали като стомана. Освен това, хидравличните бутала са увеличени, за да позволят по-висока екскурзия; съпротивлението тогава (в по-скъпите модели) често се контрастира и с магнитно маховик, което прави движението по-течно, спестявайки прекомерно напрежение върху ставите. Бордовият компютър, като се имат предвид по-големите размери на тези степери, става по-сложен, като прави преглед на обучението прецизен във всеки детайл (от избора на предварително зададени програми, до контрола на пулса и т.н.).
