спорт и здраве

Средства за мускулно напрежение

Разкъсването (наричано още разсейване) е много тежко увреждане на мускулите, което засяга фиброзните снопчета на една или (по-рядко) повече скелетни мускули.

Той представлява най-инвалидизиращият мускулен дискомфорт и също така най-трудното за лечение. Характеризира се с прекъсване на непрекъснатостта на мускула и предизвиква значително разливане на кръв (много по-голямо от разтягането или удължаването).

Провокирано от прекомерен стрес на мускулните влакна (силни контракции или внезапни движения), разкъсването се проявява по-лесно при спортисти и при определени предразполагащи състояния (студени мускули, ниско ниво на тренировка, неконтролирано или рязко движение, постурални или мускулни дисбаланси или координация, неблагоприятни условия на околната среда, повтаряща се микротравма, неподходящо облекло, недостатъчно възстановяване / компенсация и т.н.).

Разкъсването на мускулите е по-често в дисциплините: еластична сила, максимална сила, експлозивна сила, скорост и скорост. Някои примери са: вдигане на тежести, бейзбол, футбол, спринт и състезания по скокове.

Най-засегнатите области са долните крайници (четириглави бедрени кости, адуктори, бицепси фемори, трицепс сурал) и превъзхождащи (трицепс брахиален и делтоиден), по-рядко гърба и коремната фасция.

Какво да правим

  • Превенцията играе основна роля: възможно е да се намали възможността за мускулни сълзи, които използват серия от предварителни препарати (виж по-долу Превенция). Накратко:
    • Общо и специфично затопляне на мускулите.
    • Изградете подходяща база за обучение.
    • Да се ​​посвети на дейности в съответствие с атлетичното си състояние.
    • Третирайте или вземете под внимание възможни мускулно-ставни патологии и дисбаланси на моторната верига.
  • Разпознавате симптомите:
    • Остра и внезапна болка, пропорционална на степента на увреждане.
    • Общо двигателно увреждане на засегнатия мускул.
    • Скръстили и свиващи се мускули.
    • Оток.
    • Значително подуване.
    • Понякога излизането на хематома.
  • Спрете не само спортната дейност, но всяко движение, което включва разкъсания мускул (въпреки прага на болката може да позволи продължаването).
  • Направете точна диагноза, за да определите сериозността на разсейването. Като цяло веднага се обръщаме към спешното отделение; рядко се очаква среща с общопрактикуващия лекар. Оценката се прави от:
    • Палпация и функционална проверка: необходимо е да се провери тежестта на повредата и да се изключат фрактури, изкривявания и др.
    • Образна диагностика: най-подходящото изследване е ултразвукът, който дава подробности за размера и тежестта на разкъсването.
    • Оценка на степента на сериозност:
      • I степен: увреждането засяга 5% от мускулните влакна. Той се чувства като неудобство по време на свиване и удължаване. Определя загуба на сила и ограничаване на движението. Някои я объркват с тежко разтягане.
      • II степен: увреждането засяга над 5% от мускулните влакна. Чувства се като остра болка, която възниква по време на конкретния жест, но понякога позволява да завърши състезанието.
      • III степен: увреждането съответства на разкъсване на мускулния корем, който достига 75% от структурата. Той причинява пълна мускулна импотентност и болка, за да седне или да легне.
  • Продължете внимателно. Той се състои от протокола RICE (английски акроним на думите почивка или почивка, лед или лед, компресия или компресия, надморска височина или надморска височина):
    • Почивка: общо най-малко 1-2 седмици за леки форми, 15-30 дни за II степен на увреждане и повече за тези от III. Препоръчително е да се избягват както спорта, така и всякаква физическа активност, свързана с конкретния район.
    • Лед: спрей или естествен за нанасяне с компреси, изолирани (пластмасова торбичка) и обвити в суха вълнена кърпа.
    • Компресия: трябва да се извършва по време на опаковката, но също така и под формата на опаковки.
    • Височина: Ако е възможно, разкъсваният мускул трябва да се постави над нивото на сърцето, за да се улесни връщането на вените и да се намали отока.
  • Приемайте противовъзпалителни и мускулно-релаксиращи лекарства, след като се консултирате с Вашия лекар (вж. Фармакологично лечение).
  • Възползвайте се от специфичното медицинско лечение (вижте по-долу Медицински терапии), като внимавате да не влошите ситуацията.
  • Ако е необходимо, практикувайте автономно разтягане по препоръка на физиотерапевта (препоръката е да не се влошават щетите).
  • Хирургия: тя може да изглежда като "екстремно" средство, но понякога е необходимо.
  • Предотвратяване на рецидиви: възстановяването на увреждането се състои в структурирането на по-малко устойчива тъкан. Мускулът става по-деликатен и изисква по-голямо внимание.

Какво да не правим

  • Затоплете по непълен, недостатъчен или неадекватен начин.
  • Посветете на "студено" разтягане непосредствено преди активността. Пасивните и принудителни дейности са по-малко показани (по-лошо, ако с борби, които причиняват рефлекс на разтягане и възможна микротравма).
  • Посвещаване на специфични дейности без специална спортна база.
  • Опитайте различни спортове от собствените си с прекомерна интензивност, дори ако те предоставят спортни жестове, много подобни на обичая.
  • Пренебрегвайте заболявания или двигателен дискомфорт.
  • Излагат мускулите на повтарящи се травми; например повтарящи се контракции, леко разтягане и т.н.
  • Настоявайте с активност дори след проявата на недвусмислени симптоми.
  • Не се консултирайте с Вашия лекар и / или не се задоволявайте с груба диагноза.
  • Не практикувайте RICE
  • Насърчаване на повторяемостта.
  • Мариновайте препоръчваните медицински процедури.

ВНИМАНИЕ! Удължаването на мускулите по време на ремисия е практика, която може да донесе ползи или допълнително увреждане на областта в зависимост от конкретния случай и метод.

  • Не се съобразявайте с предписаното лечение.
  • Възползвайте се от топлинните терапии (масажи, мехлеми, кал и др.) В острата фаза на разкъсването.

Какво да ядем

Няма специфичен хранителен режим срещу мускулни сълзи. Въпреки това е препоръчително да се увеличи приема на противовъзпалителни молекули:

  • Омега 3: са ейкозапентаенова киселина (EPA), докозахексаенова киселина (DHA) и алфа-линоленова киселина (ALA). Първите две са биологично много активни и се съдържат главно в: сардина, скумрия, паламита, шад, херинга, алитерат, корем от риба тон, игличка, морски водорасли, крил и др. Третият е по-малко активен, но е предшественик на EPA; съдържа се главно в мастната част на някои храни от растителен произход или в маслата от: соя, ленено семе, семена от киви, семена от грозде и др.
  • Антиоксидантите:
    • Витамини: антиоксидантните витамини са каротеноиди (провитамин А), витамин С и витамин Е. Каротеноидите се съдържат в зеленчуци и червени или оранжеви плодове (кайсии, пиперки, пъпеши, праскови, моркови, тикви, домати и др.); те също присъстват в ракообразни и мляко. Витамин С е типичен за кисели плодове и някои зеленчуци (лимони, портокали, мандарини, грейпфрути, киви, чушки, магданоз, цикория, маруля, домати, зеле и др.). Витамин Е може да се намери в липидната част на много семена и подобни масла (пшеничен зародиш, царевичен зародиш, сусам и др.).
    • Минерали: цинк и селен. Първият се съдържа главно в: черен дроб, месо, мляко и производни, някои двучерупчести мекотели (особено стриди). Вторият се съдържа главно в: месо, рибни продукти, яйчен жълтък, мляко и производни, обогатени храни (картофи и др.).
    • Полифеноли: прости феноли, флавоноиди, танини. Те са много богати: зеленчуци (лук, чесън, цитрусови плодове, череши и др.), Плодове и семена (нар, грозде, плодове и др.), Вино, маслодайни семена, кафе, чай, какао, бобови растения и пълнозърнести храни и др.

Какво не трябва да се яде

  • Алкохол: етилов алкохол оказва диуретично действие и пречи на фармакологичния метаболизъм чрез намаляване на ефекта на активните съставки.
  • Излишните омега 6 мастни киселини или неправилно съотношение на омега 3 / омега 6 (в полза на последното). Те биха могли да проявят провъзпалителен ефект. Добра практика е да се ограничи въвеждането на храни, богати на линолова, гама-линоленова, диома-линоленова и арахидонова киселини, като: масло от семена (особено фъстъци), повечето сушени плодове, някои зеленчуци и др. В същото време е необходимо да се увеличи приема на омега-3 (виж по-горе Какво да се яде).

Естествени лечения и средства за защита

  • Студената терапия: намалява притока на кръв, ограничавайки възможния кръвен излив.
  • Пренасяне и компресиране: полезно за предотвратяване на подуване.
  • Повишаване на мускулите (ако е възможно): необходимо е да се улесни връщането на вената.

Фармакологична грижа

Сълзите са категорията на мускулните наранявания, при които лекарствата поемат по-голямо значение.

Най-използваните са два вида:

  • НСПВС (нестероидни противовъзпалителни средства): те са разделени в две категории:
    • За системно приложение (таблетки, капсули, супозитории и др.).
    • За локално приложение (маз, гел или крем)

НСПВС, използвани при лечението на сълзите, са:

    • Ибупрофен: например Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®, в 10% лизинова сол като Dolorfast®.
    • Диклофенак (напр. Voltaren®).
    • Напроксен (напр. Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®).
    • 2, 5% кетопрофен (напр. Fastum gel®, Ketoprofen ALM®, Steofen®).
  • Мускулни релаксанти: служат за отпускане на мускулите. Те проявяват своята активност чрез механизъм на действие, който предполага антагонизъм на GABA-A рецептора. Те са разделени на три типа:
    • За системно приложение (таблетки, капсули, супозитории и др.).
    • За парентерална употреба (инжекция).
    • За локално приложение (маз, гел или крем).

Мускулните релаксанти, използвани в сълзите, са тези, които действат върху нервната система:

    • Суксаметониев хлорид (например Myotenlis®).
    • Тиоколхикозид (напр. Muscoril®, Miotens®).

предотвратяване

Превенцията е съществен елемент за избягване на мускулни сълзи и пристъпи. Основните точки са:

  • Получаване и поддържане на адекватна телесна температура, особено в мускулите, които са най-засегнати от нараняване. Полезни средства са:
    • Техническо облекло: особено полезно през зимните месеци или в средните сезони.
    • Специфични мехлеми.
  • Практикуване на специфично мускулно нагряване и активиране или специфичен "подход" (затопляне по-интензивно и прогресивно). Той служи:
    • Увеличете периферната температура на всички мускули.
    • Еластизирайте и мобилизирайте тъканите на структурите, набрани в атлетичния жест (мускулни снопове, обвивки и др.).

ВНИМАНИЕ! Удължението може да бъде полезно или вредно в зависимост от времето, вида и интензивността. Препоръчително е винаги да го правите горещо, не веднага след упражнения със сила и / или изтощение на мускулите и без да се напрягате или подскачате. Разтягането се счита за превантивно, ако се използва като отделен протокол, който трябва да се извърши, за да се увеличи еластичността на основния мускул.

  • Разберете нивото на обучение.
  • Контекстуализирате представянето, избягвайки излишъците.
  • Възстановяване (или супер компенсиране) адекватно между сесии или състезания.
  • Компенсирайте заболявания или състояния, които засягат ставите, сухожилията и мускулите.
  • Оценявайте много внимателно терена и неравномерността (полезни съвети за дейности, включващи състезанието).

Медицински лечения

  • Физиотерапевтично лечение: полезно, особено в най-сериозните случаи. Той включва серия от оценки и манипулации (пасивно разтягане, проприоцепция, прогресивно натоварване и др.), Които позволяват оптимално развитие с терапията и възобновяването на дейността.
  • Теракотерапия: терапевтичен метод, който използва електрически кондензатор за лечение на наранявания на ставите. Механизмът на терапевтичната терапия се основава на възстановяването на електрическия заряд в увредените клетки, така че те се регенерират по-бързо.
  • Транскутанно електрическо стимулиране на нервите (десетки): е анталгична електротерапия, която действа преди всичко срещу болка. Изпращайте електрически импулси към кожата чрез електропроводими плочи. Те блокират нервните сигнали за болка и подтикват производството на ендорфини.
  • Ултразвук: тази система използва високочестотни акустични вълни. Той е много полезен като противовъзпалително, стимулира едематозна реабсорбция и разтваря сраствания, образувани по време на заздравяването. Той произвежда топлина и увеличава пропускливостта на клетъчните мембрани.
  • Магнитотерапия: използва ефектите на магнитното поле върху тялото. Прилага се с помощта на два соленоида директно върху мускула. Той упражнява сила върху магнитни, парамагнитни и диамагнитни молекули. Високата и ниската честота дава ползи, ако лечението е достатъчно дълго. Ефективността на статичното не е научно доказана. Неговите ефекти върху клетките, възпаление, възпаление и др. Са различни. Тя може да намали времето за заздравяване с до 50%, но ефективността се променя в зависимост от увреждането.
  • Лазерна терапия: това е лечение, което използва лъчи директно върху засегнатата област. Лазерният електронен лъч въздейства върху клетъчната мембрана и митохондриите, повишава метаболитната активност, намалява болката и възпалението, създава вазодилатация и увеличава лимфния дренаж.
  • Kinesio лента: е по-показателна при контрактури и леко разтягане. Тази система използва тегленето на лепилни и еластични превръзки; понякога те съдържат малки фармакологични концентрации на противовъзпалителни средства. Те трябва да имат дренираща, леко противовъзпалителна и хранителна функция.
  • Йонофореза: това е форма на инжектиране без игла. Позволява на лекарството (в този случай противовъзпалително или мускулно релаксантно) да пресича епидермиса благодарение на прилагането на постоянен ток.