колоездене

Зимна подготовка на велосипедиста

От д-р Никола Саки - автор на книгата: Наркотици и допинг в спорта -

В началото на есента сезонът на велосипедиста изтича. Последните добри дни ви позволяват отново да се насладите на добри излети. Но това не означава, че е време да си почиваме на лаврите, напротив, сега е важно да се помисли как да се подготвим за новата година. Един опитен спортист знае, че зимата, ако се използва по подходящ начин с дейности на закрито, позволява на следващия сезон да започне в по-добро физическо състояние, отколкото в края на предишния сезон.

Въпреки това, за да се направи това е важно да се планира с метод на обучение протоколи, насочени към постигане на този резултат.

В основата на една атлетична подготовка се прави внимателен анализ на въпросния спорт.

Всъщност, колоезденето е част от дълготрайни циклични спортове. Тези спортове се характеризират с циклично действие, което продължава дълго време, в случая педалите.

Велосипедистът интензивно включва мускулите на долните крайници, които трябва да натискат педалите за повече от един час при скорости, които средно са около 80/90 педала на минута; затова говорим за средно 80 мускулни контракции и контракции за минута, за цялото времетраене на колоезденето. В частност именно оксидативните способности на мускулите на долните крайници са включени в този спорт; в резултат на това тези възможности трябва да бъдат по-условни, за да се подобри работата.

Вместо това горната част на тялото е подложена на почти изометрична работа, за да се поддържа позицията на мотора, така че е важно също така да се извърши работа на усилване, особено на лумбалните и делтовидните, без да се стимулира мускулната хипертрофия, което би довело до по-голямо натоварване по време на работа. представянето.

Очевидно е, че най-важната работа, която трябва да се извърши във фитнеса, остава сърдечно-съдовата кондиция, колоезденето е спорт за издръжливост.

В светлината на този анализ е възможно да се определи поредица от спортни качества, които да се обучават специално по време на зимната подготовка:

Сърдечно-съдова тренировка: използва се за подобряване на системите за транспортиране и използване на кислород, чрез сесии с кратка, средна и голяма продължителност (30, 60, 90 и повече минути); Това обучение може да се извърши и с помощта на инструменти, различни от велосипеди, като бягаща пътека, степер или гребане. Очевидно, сърдечната честота трябва да бъде в аеробния обхват, но е възможно и полезно за спортиста да го променя по много начини.

Устойчивост на здравината на краката: служи за подобряване на спортния жест, характерен за тази дисциплина, което ви позволява да поддържате изразяване на сила за продължителни периоди и подобряване на способността за изхвърляне на метаболитите, получени по време на мускулна работа. Обучението с претоварвания за укрепване на мускулите е от съществено значение за постигането на тази цел; Ето защо тренировката във фитнес залата през зимата със сигурност е удобна за всеки колоездач, който се стреми да извлече максимума от тялото си.

Устойчивата сила се обучава със серия, която предвижда от 20 повторения нагоре; в крайна сметка можете да използвате суперсети, вериги, гигантски комплекти и време, за да тренирате това атлетично качество; очевидно използвайки специфични упражнения за долната част на тялото.

Подобряване на горната част на тялото на Blando: необходимо е да се поддържа позицията на мотора, да се вземе по-добре за тези, които практикуват планинско колоездене, тъй като черните пътища означават обрати, които се абсорбират дори с помощта на ръцете. Все пак е полезно този вид тренировка да се извършва и без да се търси мускулна хипертрофия, която би била просто баласт за велосипедиста; така че е очевидно, че класическите програми на мускулацията не са подходящи за тези спортисти; по-скоро е необходима конкретна работа.

Специфично обучение на велосипеди: позволява прехвърлянето на получената кондиция към специфичния атлетичен жест. Този вид тренировка се постига чрез определяне на велосипедни или велосипедни характеристики, като например изкачвания, използване на високо съпротивление, тренировка с праг на лактата, свободно трениране, стояща походка и трениране при висока скорост с ниско съпротивление. Дори предене клас може да бъде полезно да се постигне това и вероятно е дори по-забавно от предварително зададен път.

Атлетичното зимно обучение на велосипедиста трябва да се основава на подобряването на тези атлетични качества. Всички тези физически способности могат да бъдат ефективно обучени във всеки фитнес център; важното е, че свършената работа е насочена към обучение на спортиста, за да се подобрят гореспоменатите умения.

Доброто обучение през този сезон може да позволи на велосипедиста да възобнови дейността си на открито през пролетта с по-добро физическо състояние от предходната година; затова е важно да се възползвате максимално от студените месеци, като се регистрирате във фитнеса и работите специално за постигане на този резултат. Един спортист е наясно с факта, че трябва да използва времето си, за да получи най-добри резултати и затова ще се посвети на зимното атлетично обучение.

Рационалното планиране трябва да включва 3 или 4 различни етапа на обучение, т.е. 3 или 4 протокола с прогресивно нарастващ интензитет, които да се използват по време на месеците на обучение във фитнеса. Всеки протокол трябва да има специфични цели и специфични методи на работа, които трябва да бъдат оценени въз основа на физическото състояние на спортиста, неговите основни нужди и опита му в обучението на закрито.