диета

Пример за високо-протеинова диета от 2000 калории

ЗАБЕЛЕЖКИ: тази диета не е сред препоръчаните от сайта

Ден на диетата 1

ЗАКУСКА

Нискомаслено мляко кисело мляко130 g
Бисквити с вафли50 g
Лешници20 g

ЗАКУСКА

киви100 g
Печени фъстъци20 g

ОБЯД

Пропарен ориз100 g
Настърган пармезан20 g
Парче натурална риба тон110 g
Зехтин10 g
Черни маслини20 g
Салати домати200 g

ЗАКУСКА

Люспи от мляко150 g

ВЕЧЕРЯ

Пълнозърнест хляб50 g
Сладки пиперки200 g
Гърди от Турция, варени или на скара150 g
Зехтин10 g

Състав на диета

NUTRIENTEКОЛИЧЕСТВО% ЕНЕРГИЯ
енергия1998 Kcal
протеин115 g22
Граси88, 5 g39
Въглехидрати198 g39
влакно19 g
пиене00
желязо13, 23 mg
футбол841 mg
холестерол171 mg

Ден на диетата 2

ЗАКУСКА

Полуобезмаслено мляко (краве мляко)350 g
Бисквити за закуска50 g
Лешници10 g

ЗАКУСКА

Нискомаслено мляко кисело мляко130 g
Сладки бадеми20 g

ОБЯД

Тестени изделия от пълнозърнест грис80 g
Зехтин екстра върджин10 g
Консервиран боб100 g
Доматени консерви + аромати50 g

ЗАКУСКА

Протеинов бар80 g

ВЕЧЕРЯ

Картофи200 g
Каперси под сол10 g
Зехтин10 g
Пилешка пиле (варено)120 g

Състав на диета

NUTRIENTEКОЛИЧЕСТВО% ЕНЕРГИЯ
енергия2022 Ккал
протеин104 g20
Граси86 g38
Въглехидрати223 g41
влакно34 g
пиене0 g
желязо20, 15 mg
футбол1577 mg
холестерол222 mg

Ден 3 Диета

ЗАКУСКА

Портокалов сок300 g
Пълнозърнест хляб80 g
Breaola50 g

ЗАКУСКА

киви100 g

ОБЯД

Тестени изделия от грис120 g
Настърган пармезан20 g
Зехтин10 g
Медни гъби100 g
Готов месен сос50 g
ябълка200 g

ЗАКУСКА

Трапезно сирене Грана50 g

ВЕЧЕРЯ

Пълнозърнест хляб50 g
Салата от шалот200 g
Телешко, постно рязане150 g
Зехтин + аромати (вителонова подправка)10 g
Сушени орехи (дресинг за салати)10 g

Състав на диета

NUTRIENTEКОЛИЧЕСТВО% ЕНЕРГИЯ
енергия1971 Ккал
протеин119 g24
Граси73 g33
Въглехидрати223 g43
влакно31 g
пиене0 g
желязо17, 7 mg
футбол1233 mg
холестерол203 mg

Ден на диетата 4

ЗАКУСКА

Полуобезмаслено мляко (краве мляко)300 g
Пълнозърнести сухари50 g
Милефиори мед30 g

ЗАКУСКА

Тост за шунка100 g

ОБЯД

Макаронени изделия от цяла пшеница100 g
Зехтин екстра върджин15 g
Настърган пармезан10 g
копър150 g
Турция, гърди (варени или на скара)150 g

ЗАКУСКА

кайсии150 g
Сушени орехи20 g

ВЕЧЕРЯ

Хляб от сегалетипо брускетта50 g
Моцарела (постно)70 g
риба тон50 g
Салати домати100 g
Зехтин + аромати10 g

Състав на диета

NUTRIENTEКОЛИЧЕСТВО% ЕНЕРГИЯ
енергия2057 Ккал
протеин114 g22
Граси86 g38
Въглехидрати221 g40
влакно20 g
пиене0 g
желязо13, 89 mg
футбол1174 mg
холестерол209 mg