ЗАБЕЛЕЖКИ: тази диета не е сред препоръчаните от сайта
Ден на диетата 1
ЗАКУСКА | |
Нискомаслено мляко кисело мляко | 130 g |
Бисквити с вафли | 50 g |
Лешници | 20 g |
ЗАКУСКА | |
киви | 100 g |
Печени фъстъци | 20 g |
ОБЯД | |
Пропарен ориз | 100 g |
Настърган пармезан | 20 g |
Парче натурална риба тон | 110 g |
Зехтин | 10 g |
Черни маслини | 20 g |
Салати домати | 200 g |
ЗАКУСКА | |
Люспи от мляко | 150 g |
ВЕЧЕРЯ | |
Пълнозърнест хляб | 50 g |
Сладки пиперки | 200 g |
Гърди от Турция, варени или на скара | 150 g |
Зехтин | 10 g |
Състав на диета | ||
NUTRIENTE | КОЛИЧЕСТВО | % ЕНЕРГИЯ |
енергия | 1998 Kcal | |
протеин | 115 g | 22 |
Граси | 88, 5 g | 39 |
Въглехидрати | 198 g | 39 |
влакно | 19 g | |
пиене | 0 | 0 |
желязо | 13, 23 mg | |
футбол | 841 mg | |
холестерол | 171 mg |
Ден на диетата 2
ЗАКУСКА | |
Полуобезмаслено мляко (краве мляко) | 350 g |
Бисквити за закуска | 50 g |
Лешници | 10 g |
ЗАКУСКА | |
Нискомаслено мляко кисело мляко | 130 g |
Сладки бадеми | 20 g |
ОБЯД | |
Тестени изделия от пълнозърнест грис | 80 g |
Зехтин екстра върджин | 10 g |
Консервиран боб | 100 g |
Доматени консерви + аромати | 50 g |
ЗАКУСКА | |
Протеинов бар | 80 g |
ВЕЧЕРЯ | |
Картофи | 200 g |
Каперси под сол | 10 g |
Зехтин | 10 g |
Пилешка пиле (варено) | 120 g |
Състав на диета | ||
NUTRIENTE | КОЛИЧЕСТВО | % ЕНЕРГИЯ |
енергия | 2022 Ккал | |
протеин | 104 g | 20 |
Граси | 86 g | 38 |
Въглехидрати | 223 g | 41 |
влакно | 34 g | |
пиене | 0 g | |
желязо | 20, 15 mg | |
футбол | 1577 mg | |
холестерол | 222 mg |
Ден 3 Диета
ЗАКУСКА | |
Портокалов сок | 300 g |
Пълнозърнест хляб | 80 g |
Breaola | 50 g |
ЗАКУСКА | |
киви | 100 g |
ОБЯД | |
Тестени изделия от грис | 120 g |
Настърган пармезан | 20 g |
Зехтин | 10 g |
Медни гъби | 100 g |
Готов месен сос | 50 g |
ябълка | 200 g |
ЗАКУСКА | |
Трапезно сирене Грана | 50 g |
ВЕЧЕРЯ | |
Пълнозърнест хляб | 50 g |
Салата от шалот | 200 g |
Телешко, постно рязане | 150 g |
Зехтин + аромати (вителонова подправка) | 10 g |
Сушени орехи (дресинг за салати) | 10 g |
Състав на диета | ||
NUTRIENTE | КОЛИЧЕСТВО | % ЕНЕРГИЯ |
енергия | 1971 Ккал | |
протеин | 119 g | 24 |
Граси | 73 g | 33 |
Въглехидрати | 223 g | 43 |
влакно | 31 g | |
пиене | 0 g | |
желязо | 17, 7 mg | |
футбол | 1233 mg | |
холестерол | 203 mg |
Ден на диетата 4
ЗАКУСКА | |
Полуобезмаслено мляко (краве мляко) | 300 g |
Пълнозърнести сухари | 50 g |
Милефиори мед | 30 g |
ЗАКУСКА | |
Тост за шунка | 100 g |
ОБЯД | |
Макаронени изделия от цяла пшеница | 100 g |
Зехтин екстра върджин | 15 g |
Настърган пармезан | 10 g |
копър | 150 g |
Турция, гърди (варени или на скара) | 150 g |
ЗАКУСКА | |
кайсии | 150 g |
Сушени орехи | 20 g |
ВЕЧЕРЯ | |
Хляб от сегалетипо брускетта | 50 g |
Моцарела (постно) | 70 g |
риба тон | 50 g |
Салати домати | 100 g |
Зехтин + аромати | 10 g |
Състав на диета | ||
NUTRIENTE | КОЛИЧЕСТВО | % ЕНЕРГИЯ |
енергия | 2057 Ккал | |
протеин | 114 g | 22 |
Граси | 86 g | 38 |
Въглехидрати | 221 g | 40 |
влакно | 20 g | |
пиене | 0 g | |
желязо | 13, 89 mg | |
футбол | 1174 mg | |
холестерол | 209 mg |