Съществува връзка между интензивността на упражнението и консумацията на мазнини, да разберем коя
Енергията, необходима за задоволяване на енергийните нужди на организма, се получава в различен процент от окисляването на карбонати (плазмена глюкоза и мускулен гликоген), протеини и липиди (мастни киселини на мастната тъкан и мускулни триглицериди).
Основните фактори, които определят кои от тези три енергийни субстрата ще бъдат използвани от мускулите по време на тренировка, са:
ВИД НА УПРАЖНЕНИЕ (непрекъснато или периодично)
ПРОДЪЛЖИТЕЛНОСТ
ИНТЕНЗИВНОСТ "
СЪСТОЯНИЕ НА ОБУЧЕНИЕ
СЪСТАВ НА ДИЕТА (хранителен статус на субекта)
СЪСТОЯНИЕ НА ЗДРАВЕТО НА ПРЕДМЕТА (метаболитни заболявания като диабет променят използването на енергийни източници)
При физическата активност на ниска интензивност (25% -30% от VO2 max) енергията се осигурява главно от липидния метаболизъм с освобождаване на мастни киселини от триглицеридите на мастната тъкан (диети за отслабване), докато интрамускулните триглицериди и гликоген не допринасят решаващо за производството на енергия.
Максималното активиране на метаболизма на мастните киселини се достига средно след 20-30 минути от началото на физическото натоварване. Мобилизирането на мастни киселини от мастната тъкан, последващият транспорт в кръвния поток, влизането в клетките и след това в митохондриите, е всъщност доста бавен процес.
В обобщение:
АКО ФИЗИЧЕСКАТА АКТИВНОСТ Е НИСКО ИНТЕНЗИВНОСТ, НО КРАТКО ДЪЛГОСЛОВИЕ ЛИПИДИ И ВЪЗДУХОГИДРАТИ ВНОСКАТЕ В ЕГУАЛНАТА ИЗМЕРВАНЕ КЪМ ЕНЕРГИЙНОТО ИСКАНЕ
Ако физическата активност е ниска интензивност, но това е собственост за най-малко един час и това е дълбочина на гликогенни резерви и по-голямо използване на липиди, които пристигат в 80% от енергийната заявка.
Прогресивното разпространение на липидния метаболизъм в хода на продължителната физическа активност зависи от установената хормонална настройка:
В първия час се използва 50% мазнина (37% FFA) в третия час 70% (50% FFA).
Метаболитната смес варира в зависимост от интензивността на мускулната работа:
В НАЙ-НИСКА ИНТЕНЗИВНОСТ ОСНОВНИЯТ ИЗТОЧНИК НА ЕНЕРГИЯТА Е ПРЕДСТАВЕНА ОТ FATS
ПО-ГОЛЯМА ИНТЕНСИВНОСТ ПРИ ИЗПОЛЗВАНЕТО НА ПОСТОЯННИТЕ МАЗНИ МАСИ, НО Е НАПРЕДНАТО УВЕЛИЧЕНИЕ НА ИЗПОЛЗВАНЕТО НА ГЛЮКОЗАТА И МУСКУЛЯРНИЯ ГЛИКОГЕН (количеството на енергията, отделяна от окислението на мазнини е равно на 25% и 75% от VO2max).
Обучените мускули имат по-голяма способност да приемат FFA, отколкото да не са тренирани
ОБУЧЕНИЕТО Ви позволява да запазите запасите на GLYCOGEN
Обучението позволява да се оптимизира употребата на мазнини за енергийна цел
Адаптиране на скелетните мускули към обучението:
Той увеличава вътреклетъчната наличност на ензимите от цикъла на Кребс и на електронната транспортна верига
Подобрява транспорта на мастни киселини през мембраните на мускулната клетка
Увеличава транспорта на мастни киселини в митохондриите (механизъм, свързан с карнитин)
Увеличете броя и размера на капилярите
Увеличава броя и размера на митохондриите
Увеличава VO2 max, следователно увеличава наличността на OXYGEN, което е ограничаващ фактор за използване на мастни киселини за енергийна цел
По този начин аеробното обучение позволява по-голямо освобождаване на АТР от β-окислението и увеличава съпротивлението на клетките независимо от складовете на гликоген.
При физическата активност на средната или средна интензивност (50% -60% VO2max) ролята на плазмените мастни киселини се намалява и енергията, получена от окислението на мускулните триглицериди се увеличава, за да се изравни балансът между тези два източника (NB: намалява процентния принос на мастните киселини, но в абсолютно изражение остава постоянен).
С течение на времето по време на упражнение с умерена интензивност се проявява:
изчерпване на гликогена, понижаване на кръвната захар и увеличаване на триглицеридите, повишаване на катаболизма на протеини за покриване на енергийните нужди. По този начин плазмената глюкоза се превръща в основен източник на енергия за въглехидратите, но по-голямата част от енергията се доставя от липиди.
Ако упражнението е продължително за дълго време, черният дроб вече не е в състояние да циркулира глюкоза, достатъчна, за да отговори на мускулните нужди и понижаването на кръвната захар (дори 45 mg / dl по време на 90 минути напрегнато упражнение).
Умората се появява, когато в черния дроб и мускула е налице силно изчерпване на гликогена, независимо от наличието на кислород в мускула.
Физическата активност на HIGH INTENSITY (75-90% от VO2MAX) не може да бъде удължена за повече от 30-60 минути дори при обучените субекти. От физиологична гледна точка, има освобождаване на катехоламини, глюкагон и инхибиране на инсулиновата секреция. Установената хормонална структура стимулира черния дроб и мускулния гликогенолиза.
СЪЩО ИЗИСКВАНЕТО ЗА ВИСОКАТА ЕНЕРГИЯ ПРИЧИНЯВА УВЕЛИЧЕНИЕТО В ПРОИЗВОДСТВОТО НА КАЧЕСТВА, КОИТО АКУМУЛАТИРАТ В МУСКАТА И КРЪВТА, ИНГИБИРАЩИ ЛИПОЛИЗА В ТЕРАПИТЕ НА ADIPOSE.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: ограничаващ фактор за спортните постижения е наличието на кислород .
В условията на лоша оксигенация, глюкозата, заедно с резервите от мускулни фосфати, е единственият използваем енергиен източник.
Анаеробната гликолиза има добив 20 пъти по-нисък от аеробния гликолиза и причинява производството на млечна киселина като метаболит, отговорен за мускулната умора.
При определено работно натоварване колкото по-високо е VO2 max, толкова по-голям е приносът на мазнините в енергийния метаболизъм. Ето защо, тренировка, която подобрява VO2max също увеличава способността да се използват мазнини като основен източник на енергия.
