bg.energymedresearch.com
футбол

Обучение за съпротива в футбол

От Д-р Давид Сганзерла

Като цяло, съпротивата се определя като психофизична способност да се противопоставя на умората, която е способността да се противопоставят на дългите усилия и умората, но също и на способността да се изпълнява една и съща задача (Conseman).

За Tschier Общото съпротивление е способността на спортиста да претърпи за дълъг период от време всякакъв вид товар, който включва много мускулни групи и който е в положителна връзка със спортна специализация; накрая, според Зайорски, терминът "съпротива" се отнася до способността за извършване на всяка дейност за дълъг период от време, без да причинява намаляване на неговата ефективност.

Обучението на съпротивата е важно, защото:

  1. увеличава физическия капацитет;
  2. подобрява капацитета за оползотворяване, като елиминира по-бързо отпадъците, получени от умора;
  3. намалява травмите, които произтичат от умората на централната нервна система;
  4. повишава способността за психично натоварване, повишава устойчивостта към стрес;
  5. избягва намаляването на функционалната способност на централната нервна система, тъй като има по-добър капацитет за възстановяване, който не нарушава концентрацията и реактивността;
  6. технически и тактически грешки, дължащи се на високата концентрация по време на състезанието;
  7. поддържа здраво и стабилно здраве, тъй като повишава имунната система.

Важно е да се развие съпротивлението според нуждите на дисциплината: излишъкът на съпротивата влияе отрицателно на скоростта, силата на експлозивност и може да доведе до "претрениране" или претоварване, което влошава производителността.

Чрез обучението на съпротивата, вие подобрявате аеробната сила на спортиста. Това е интензивността на аеробната система и е способността да се произвежда аеробна енергия с висока скорост в единица време; оценява се с VO₂max (Максимален обем на кислород, който може да се консумира в минута), което представлява най-високият израз на способността да се произвежда мускулна работа с помощта на аеробния метаболизъм.

Подобряването на аеробната енергия води до следните предимства за спортиста:

  1. АТФ се произвежда от аеробния механизъм с висока интензивност;
  2. кислородният дълг е по-малък и възстановяването е по-бързо, тъй като аеробната мощност е по-голяма както при аеробни, така и при анаеробни;
  3. колкото по-голяма е степента на аеробна мощност, толкова по-голяма е работоспособността и по-голяма е способността за възстановяване.

Методите на обучение за съпротива във футбола

От физиологична гледна точка методите на обучение на съпротивата могат да бъдат разделени на четири основни групи:

  1. НЕПРЕКЪСНАТИ МЕТОДИ НА НАТОВАРВАНЕ: целта на тези методи е да се подобри аеробния капацитет; те са разделени на:
    1. НЕПРЕКЪСНАТО РАЗШИРЕНИЕ: чисто аеробно обучение, фокусирано върху метаболизма на мазнините, характеризиращо се с дълги и много дълги удари (+ обем, - интензивност), полезни за аеробния капацитет, но не и за трениране на аеробната сила.

      2. Примери: 20 'работят в праг S2;

      20 'инсулт при 50/60% FC max.

    2. НЕПРЕКЪСНАТО ИНТЕНЗИВНО: обучение за съпротивление, основано на продължителна работа в анаеробен праг, поради което е идеално за трениране на аеробна сила; те са много тежка работа от психическата гледна точка и се основават на използването и разрушаването на въглехидрати, присъстващи в мускула.

      3. Примери: 04 '/ 06' се движат в праг S4;

      04 '/ 06' работи при 80/90% FC max.

  2. ИНТЕРВАЛНИ МЕТОДИ: това е тренировъчен метод на съпротивата, при който се прилагат значителни стимули, насочени към разширяването на сърцето, към подобряване на метаболизма на глюкозата и увеличаване на аеробния и анаеробния капацитет. Това са стимули с различна интензивност, обем и дължина на разстоянието, които се редуват между тях по време на тренировка. Характерно за този метод е предимството или благоприятната почивка, т.е. фазата на активната пауза, характеризираща се с бавно пътуване, където спортистът се възстановява от един стимул към друг.

    3. Примери: 1 удар при 80/90% fc max се редува при 2 'инсулт при 50% fc max за 9/12';

    2 'движение в праг S4 се редува с 2' движение в праг S2 за 10/12 ';

    Удължението на 100 м се редува с бавен ход от 300 м за 8/10 '.

  3. МЕТОДИ НА ОТПУСКАНЕ: тези методи включват повторно изпълнение на избрано разстояние, което всеки път се изминава с възможно най-висока скорост, след като е напълно възстановен от предишния тест. Времето за възстановяване от едно повторение до друго зависи от продължителността на самото повторение, но паузата трябва да бъде пълна и има за цел да предотврати ранното натрупване на умора.

    Методите на повторение са валидни за всичките три вида резистентност (кратка, средна и голяма продължителност) и са много ефективни за подобряване на специалната резистентност, за подобряване на регулаторните механизми на сърдечно-съдовата система, дихателната система и анаеробния метаболизъм.

    4. Примери: 4х1000 м, извършено при максимална скорост възможно пълно възстановяване;

    6x 300 m изпълнени при максимална скорост възможно пълно възстановяване;

    10x100m изпълнява при възможно най-висока скорост пълно възстановяване.

  4. МЕТОДИ, ИЗВЪРШВАНИ НА ИГРАТА ИЛИ НА РАСКАТА: те представляват най-глобалните и истински методи, тъй като те едновременно обучават всички специални умения за съпротива, необходими за игра на футбол. След това игрите се използват за обучение на специфичната резистентност, като се използват технико-тактическите и умствените аспекти на спортиста. Примери: 1vs1;

    2vs2;

    3vs3;

    Притежават топка;

    Завършванията на вратата с прибиращи се удължители.

Специални методи за обучение на съпротивата във футбола

  1. СЪСТЕЗАНИЕ С СКОРОСТНИ ВАРИАЦИИ (CCVV): Метод, основан на стимулирането на образуването на млечна киселина, като същевременно благоприятства елиминирането чрез повторното му използване като гориво. Производството на лактат се дължи на кратки промени в скоростта, последвани от активни периоди на възстановяване с бавно пътуване. което избягва инхибирането на курса поради лактат. Работата с вариации на скоростта може да се базира на разстояния в метри или разстояния въз основа на времето.

    Примери в m: 10m бързо, 10m бавно, 20m бързо, 20m бавно, 30m бързо, 30m бавно за 6/8 ';

    5м бързо, 5м бавно, 10м бързо, 10м бавно, 15м бързо, 15м бавно за 6/8 ';

    10м бързо, 20м бавно, 20м бързо, 40м бавно, 40м бързо, 80м бавно за 6/8 ';

    40м бързо, 10м бавно, 10м бързо, 40м бавно;

    Примери в сек: 3 "бързи, 10" лещи, 6 "бързи, 20" лещи, 9 "бързи, 30" лещи за 4/8 ";

    5 "бързи, 25" лещи, 15 "бързи, 45" лещи за 6/8 ";

    3 "бързи, 7" лещи, 6 "бързи, 14" лещи, 8 "бързи, 22" лещи за 6/8 ";

    30 "бързи, 30" лещи, 20 "бързи, 40" лещи, 10 "бързи, 50" лещи за 6 ".

  2. Повторение на постоянния ритъм: Метод, базиран на многократни упражнения, извършвани при скорости, близки до анаеробния праг, с възстановяване, равно на продължителността на повторението.

    Примери: 4x1000m в 4 'възстановяване 4';

    8x300m в 1 'възстановяване 1';

    10x100m в 20 "възстановяване 20".

  3. ИНТЕРМИТЕНТ: Този метод се основава на повторение на краткотрайни и средно продължителни упражнения, при които редуването между работата и почивката е много често. Това е много интензивен метод, тъй като подлага системата на транспортиране и използване на кислород на максимално натоварване. Интензивността на упражнението варира от 100% до 120% от максималната аеробна скорост и възстановяването е най-много два пъти по-голямо от времето на снимане; това позволява поддържането на висок пулс и стабилни нива през цялата серия.

    4. Примери: tot m в 10 "възстановяване 20" (120% от vam) за 6 ';

    tot m в 10 "възстановяване 15" (115% от бутона) за 5 ";

    tot m в 10 "възстановяване 10" (110% от бутона) за 4 ";

    на m в 30 "възстановяване 30" (100% от бутона) за 5 ".

  4. КОМЕТИ: Метод, основан на редуването на сила и съпротива; Този метод служи за повлияване на невромускулни и органични параметри, които влияят на резистентността.

    5. Примери: 4 скока 50см, 20м изстрел, бавен ход 50м за 6 ';

    4 клякам скок, слалом с топка, 20м по-бавен ход за 50м за 6 '.

  5. FARTLEK: Метод, характеризиращ се с разстояния от 4Km до 10Km при непрекъснат, но разнообразен пробег; следователно усилието е нередовно с различен процент на интензивност. Състезанието се характеризира с ускорения, изкачвания, спускания, скокове и бавно задвижвани участъци, които не са предварително зададени. Този метод има за цел оксигенация, следователно подобрява аеробния капацитет.

Литература:

  1. ОПТИМАЛНО ОБУЧЕНИЕ, JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
  2. ОПТИМАЛНА ФИЗИЧЕСКА ПОДГОТОВКА НА ФУТБОЛАТА, JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
  3. СЪВРЕМЕННИ МЕТОДИ НА МУСКУЛНО УСИЛИЕ - ПРАКТИЧЕСКИ АСПЕКТИ, GILLES COMETTI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
  4. СПЕЦИАЛНА ПОДГОТОВКА - МЕТОД - УПРАЖНЕНИЯ - ТОВАРИ, ALESSANDRO MARIANI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE.

Интересни Статии