Скоростта и скоростта са сходни, но не идентични понятия; в действителност, терминът бързина се отнася до способността да реагира на стимул в най-краткия възможен момент и / или да извършва движения на отделните сегменти на тялото с максималната скорост срещу ниско съпротивление.
Скоростта е вместо това физическа концепция, която обикновено се отнася до цялото тяло, което изразява връзката между изминатото разстояние (пространство) и времето, необходимо за пътуването му (V = S / T).
Обучението, насочено към подобряване на скоростта, варира от спорт до спорт, като се има предвид, че основна роля играе моторният опит и техническите умения на спортиста. Резултатът от този багаж на моторни преживявания е така нареченият капацитет за предвиждане, който позволява на спортиста да интуитира, например, траекторията и скоростта на топката предварително.
Способността за спринт е по-скоро обща характеристика на много спортове и нейното обучение има значително влияние върху представянето.
Да вземем за пример спринт състезание на 100 метра: представянето на спортиста се състои от три отделни фази: в първата скоростта се увеличава (фаза на ускорение 0-30 m приблизително) до достигане на максималната си стойност, която ще се поддържа само за няколко секунди (максимална скорост на фазата 30-70m). В последния участък вместо това е неумолимо намаляване на скоростта (низходяща скорост на фазата 70-100 м).
При тренировката способността за спринт се тренира чрез повтарящи се 30-40 метра, започвайки от застой или бавен ход. По този начин също така се стимулира и подобряването на капацитета на ускорение. Тази първа фаза на спринта е най-чувствителна към силата, а след двадесет метра нервният компонент поема. В повечето спортове фазата на ускоряване е особено важна (футбол, ръгби, баскетбол и др.).
По време на повторенията на тридесетте метра спортистът трябва да се ангажира максимално, без резерви. В зависимост от степента на атлетично обучение ще бъдат избрани различни модели на обучение. Докато продължителността на повторенията (30-40 m) не трябва да претърпява значителни вариации, броят на повторенията и евентуално на сериите ще бъде повлиян от нивото на изпълнение, продължителността на обучението и характеристиките на спортиста.
За спортист от средно ниво, тренировката за скорост на спринт може да бъде настроена както следва: 2 комплекта от 6 повторения на 30 метра с възстановяване на две минути между повторенията и четири между сериите.
Очевидно тестовете за скорост трябва да бъдат предшествани от подходящо отопление (най-малко 15-20 минути) не само за предотвратяване на наранявания, но и за осигуряване на максимална ефективност при тренировка (вътрешната температура на тялото трябва да бъде по-висока от останалото условие, за да се гарантира максимална метаболитна ефективност).
Във футболни и други спортни игри, където е много важно да се погрижим за фазата на ускорение, можете да използвате различни техники за обучение, които са повече или по-малко свързани с атлетичния жест. Например, специална тренировка по спринт може да се извърши чрез дриблиране с топката (кошница) или чрез носене напред с крака (удар).
Капацитетът на ускорението обикновено се обучава, като обхваща разстояния между 10 и 20 метра (увеличението на скоростта между двадесет и тридесет метра е наистина много ниско). За да се направи по-забавно тренировката, можете да направите спринтер състезания с партньор, който започва повторението с няколко метра неблагоприятно положение и се опитвате да го достигнете в няколкото налични метра. За да направите скоростта по-подходяща за атлетичния жест, можете да вмъкнете зиг-заг пътеки, дрибъл между кегли, скокове на препятствия, внезапни промени в посоката или ускорения и забавяния с променлива продължителност, които се редуват с къси участъци от бавно пътуване.
Обучение за сила и скорост
Чистата скорост е най-важният параметър в развитието на скоростта. Въпреки това трябва да се обърне внимание и на силовите тренировки, особено да се подобри по време на фазата на ускоряване.
В началото на спринта е важно да има добра експлозивна сила (максимална сила), която се използва в опората и изхвърлянето на мускулна сила към земята (тя играе решаваща роля в първите метри, където има по-голямо време за контакт на крака ).
Трудно е да се тренира и комбинира силовата тренировка със скоростна тренировка, тъй като развитието на един има тенденция да обезсили другия.
Методът на контраста е проектиран да разреши този проблем. Има два различни вида работа: срещу серията, в която се редуват сериите с тежки товари до сериите с по-леки натоварвания и срещу в серията, в които се редуват тежки товари на леки товари от същата серия. Тези видове упражнения се използват за по-нататъшно стимулиране на невро-мускулната система: по-голямото натоварване включва по-бавно протичане на упражнението, докато по-ниското натоварване стимулира скоростта на изпълнение, по този начин е възможно да се комбинират силовите тренировки и скоростта.,
