психология

Техника за релаксация

Гимнастиката и храненето не са единственото средство, което може да ни даде красиво и хармонично тяло. Релаксацията също е важна, защото ни помага да възстановим нашия ум и дух.

Не е лесно да се отпуснете сред многото напрежения, които ни предлага животът. Често не можете да намерите подходящото време или среда, за да го направите, докато в други случаи не знаете правилните техники за релаксация.

Идеалният момент да се отпуснете е вечер, момент преди да заспите. Въпреки това, след като се научиш да слушаш тялото си, става по-лесно да се откажеш от себе си и можеш да го направиш по всяко време, да си възвърнеш енергията на работното място или да се успокоиш след дълга борба.

Изключете светлините, изключете телевизора, потърсете условия за максимално спокойствие.

Легнете на гърба си, с ръце встрани, със затворени очи. Оставете се да оставите тялото спонтанно да намери позицията на минимално напрежение. Не свивайте мускулите, за да може гравитацията да насочва движенията ви. Фугите трябва да се стопят и да се движат плавно, сякаш се ръководят от вятъра.

Извършвайте дълбоки вдишвания, концентрирайки се върху корема, опитайте се да го надуете като балон по време на всяко вдишване и след това бавно да го изпразните по време на изтичането.

Отпуснете се ...

Сега се съсредоточете върху лицето си, дръжте очите си затворени, без да ги затегнете, оставете клепачите леко да паднат. След няколко минути ще можете да проследите целия си ден в ума си.

Съберете енергиите си и ги пренесете на челото. Представете си, че някой внимателно дърпа косата ви. Челото следва движението на скалпа, кожата на лицето става пластична, устните се отварят, челюстта се отваря нежно.

Колкото повече време минава и напрежението изчезва, вашите мускули стават като масло, кожата е сладолед, който се топи на слънце, косата и косата изглеждат отделени от тялото.

Отдайте се ..

Релаксацията вече е завършена, умът е в тиха фаза, полузатворените очи се губят в празнотата. Мир и спокойствие царуват в стаята, вашата почивка е такава, че не виждате и не чувате нищо.

Останете в това състояние за няколко минути, ако почувствате, че трябва да заспите.

Когато решите да се върнете към реалността, бавно се опитайте да си възвърнете контрола върху мускулите. Опитайте се да сглобите тялото си бавно, като вдигнете кожата и мускулите от земята. Инхалациите задълбочават най-краткия срок на годност. Постепенно поемайте контрола над мускулите си, малките тръпки се спускат по гърба ви, за да свидетелстват за енергията, която продължава да тече.

Станете бавно, отваряйки очите си в последния момент. Чувствате се удовлетворени, отпуснати, чувството за спокойствие ви обгръща, напрежението е изчезнало и преди всичко сте наясно с това, че сте възстановили правилното спокойствие на вашия дух.

Пълна релаксация

X Проблеми с възпроизвеждането на видео? Презареждане от YouTube Отидете на страницата с видеоклипове Гледайте видеоклипа в YouTube