Какво е Плиометрия
Терминът плиометрия произлиза от гръцкия и означава "увеличаване на мярката / разстоянието". В изследването на човешкото движение, по-специално, този термин описва сложен тип упражнения.
Плиометрия и плюометрични екзекуции бяха въведени от американския Фред Уилт, който през 1975 г. ги доведе до вниманието на световната спортна общност, описвайки как „ едно движение, характеризиращо се с поредица от концентрично свиване до ексцентрик, може да бъде инструмент за голяма полезност в развитието някои моторно-условни умения (основни и композитни) “.
Как работи
Съгласно принципите на плюометрия, в RAPID ексцентрична контракция (удължаване на мускулите) серийните функционални единици (сухожилия и напречни мостове - актино-миозинови мостове) съхраняват енергия, за да я освободят (като ЕЛАСТИЧНО) в допълнение към последващото концентрично свиване (съкращаване на мускул). Резултатът е свиване, което използва както енергията, съхранена в ексцентричната фаза, така и енергията, отделена при концентрично активно свиване.
NB . Плиометрия е основна техника в тренировките на спортове, които изискват увеличаване на: реактивна сила, еластична сила и експлозивна сила (в допълнение към комбинациите от трите), като бързи писти, скокове и изстрелвания на лека атлетика,
Практически пример
Предполагаме, че умът и човешкото тяло вече притежават склонността и инстинкта да изпълняват екзекуции и движения по-ефективни от други; Помислете само за дете, което се опитва да пресече локва със скок: той кляка бързо, натрупвайки еластична енергия и, с избухване на оръжия, използва собствената си реактивна, еластична и експлозивна сила, достигаща до високата страна на водния обект, и омекотява кацането чрез огъване на краката.
Плиометриката, с цялото си уважение към откривателя си, която е разкрила своето съществуване, винаги е била неразделна част от човешкото движение, толкова много, че в някои упражнения с претоварване за чиста сила или за IPERTROPHY, тя допринася увеличаване на грешките при изпълнение. Колко пъти, в гимназиите на мускулатурата, е било наблюдавано (ПРАВИЛНО) на лекциите на учителите, които препоръчват: << В клякам или в пресата, не извършвайте прекалено бързо отрицателната фаза, затваряща ставите в „отскок“! Тя може да бъде изключително опасна и да благоприятства появата на сухожилията и мускулните увреждания ... без да се има предвид, че за да тренира мускулната маса, възможно е изпълнението да е възможно !
От друга страна, възприемайки по-голяма ефективност и ефикасност на свиването (... и оставяйки пасивните задачи в подкрепа на ексцентричната / отрицателната фаза на движението), всеки млад спортист е склонен да пренебрегне изпълнението на упражненията, като се възстановява (безразсъдно!) За да намалите умората, да натрупате еластична енергия и да я освободите при последващо изпълнение; практика, която да се каже най-малко ужасна.
Ако нищо друго, "склонността към отскок" все още може да бъде използвана чрез изпълнение на упражнения за плуометрия; тези изпълнения, които повтарям, нямат нищо общо с протоколите на силата или хипертрофията, PUR AVOIDING TO REBALANCE НА СЪСТАВКИТЕ, позволяват да се повиши еластичният капацитет чрез бързи последователности на ексцентрично-концентрично динамично свиване. ПЛАСТИКОВО упражнение CLASSIC, насочено към развиване на еластичната сила на долните крайници за бързото проследяване на лека атлетика, е ½ SQUAT JUMP CONTINUO. Нека видим как се прави:
- Началната позиция е изправена, с краката на раменете, а пръстите са обърнати около 30 ° навън; на раменете е натоварена мряна (която минава зад тила) повече или по-малко тежка (в зависимост от нивото на подготовка), държана здраво от обекта с ръцете си
- Спортистът бързо се спуска в ексцентрична контракция, докато ъгълът на колянната става достигне 90 °
- Когато точката бъде достигната, тя реагира бързо-еластично-взривоопасно, като разтяга краката и прави малък вертикален скок (къса фаза на полета) благодарение на концентричното свиване.
- При късата фаза на полета следва контакт с пода, като се проверява ексцентричното движение и се спуска отново до ъгъла на съчленяването, полезен за нов цикъл.
Изисквания за максимален добив
Плиометриката е техника, която изисква определена грижа при изпълнението на жеста и в управлението на цялостното обучение. Първо, това, което не много хора знаят, е, че ефективността на еластичния отговор на плюометричния стимул е пропорционална на скоростта на ексцентричната контракция, т.е. скоростта на разтягане ...> отговор при следващото концентрично свиване; следователно, реакцията на концентрично свиване зависи от потенциала за натрупване на еластична енергия - KINETICS. Какво се случва, ако скоростта на ексцентрично раздуване / свиване намалява? Simple! Има по-малко натрупване на еластична енергия с по-голямо производство на топлина и по-малко бързо и по-малко силно (следователно по-малко ефективно) концентрично свиване.
NB . Изглежда, че повишаването на мускулната температура е свързано и с увеличаване на възпалението на тъканите, но при липсата на специфична библиография не е лесно да се разбере дали е:
- Физиологичен и биомеханичен аспект
- Един аспект, по-скоро свързан с лошата мускулна еластичност на спортиста, който лесно се нанася, причинявайки възпаление, следователно повишена температура.
