въведение
Обучението на бързото средно разстояние се е развило с времето: от обширна работа до интензивен тип, базиран основно на скоростта; от друга страна, също се е случило точно обратното, а именно, че са постигнати големи резултати чрез развиване на по-голяма устойчивост на скоростта от страна на 400-тема. В действителност формите на съпротива, които трябва да се развият, са: съпротивление и аеробна сила, лактачна устойчивост, специфична устойчивост и устойчивост на сила; очевидно, в различна степен един от друг, но без изключения.
Значение на енергийния метаболизъм в бързото средно разстояние на лека атлетика
На първо място, необходимо е да се подчертае решаващ аспект, а именно, че като се разгледат параметрите и времето на големите извадки, се оказва, че процентът на ТОТАЛНА АНАЕРОБНА работа съответства на 50% от този ТОТ (10% алакиселина и 40% млечна киселина); това означава, че дори и в 800 м, аеробната сила (аеробния метаболизъм) играе определяща роля за успеха на изпълнението (около 50% от TOT).
През 1500м аеробният метаболизъм придобива още по-голямо значение, наистина преобладаващ (70%); обаче трябва да помним, че за да се гарантира поддържането на състезателната скорост, винаги е важно да се развие определена толерантност към лактата в мускулите и кръвта.
В крайна сметка, обаче, за 800st е от съществено значение да се развият много от качествата, принадлежащи към 400st, докато притежават по-голямо количество червени или гликолитично-оксидантни влакна (важна генетична предразположеност) и имат аеробна сила, почти достойна за удължено полу-продължително.
Но ако аеробната сила е толкова важно умение да се развива за бързото средно разстояние на пистата и полето, въпреки че прагът му е поставен на интензивност, по-ниска от скоростта на състезанието, кой е най-подходящият критерий за установяване на правилната скорост Интензивност на обучението?
На най-подготвените читатели ще изглежда очевиден въпрос и те ще отговорят:
... правилната скорост / интензивност да се развие аеробната мощност чрез повишаване на анаеробния праг е стойността на отклонението (vd - четене на посветени статии на Conconi теста), или самия анаеробен праг! ...
Фирма палто! -
За бърз бегач на средно разстояние интензивността на аеробния стрес ТРЯБВА да включва също така и масово активиране на анаеробния метаболизъм на млечната киселина, при което скоростта на изпълнение е много по-близка до максималната консумация на кислород (измерима с VO2max критерий). Тази скорост се нарича Vamax и се изчислява:
За да се опрости откриването на тези параметри, което изисква някои специфични тестове, не забравяйте, че:
- Va max съответства приблизително на състезателната скорост от 3000 m
- Va max е по-малка от скоростта на състезанието за 20% в 800m и за 10% в 1500m
В заключение, играчът с бързи средни разстояния трябва да изпълни УДЪЛЖИТЕЛНАТА работа на аеробна издръжливост в близост до анаеробния праг и СПЕЦИФИЧНИТЕ аеробни / смесени при скорост между: 75-80% от скоростта на състезанието в 800м и между 85-90% на състезателна скорост на 1500м . Чрез по-нататъшно увеличаване на интензивността ще бъде възможно да се намесва по-конкретно в атлетичните способности.
Библиография:
Наръчникът на треньора по лека атлетика - първа част: общи положения, състезания и март - Centro Studi & Ricerche - pag. 69-84.