обучение за отслабване

Пилатес за отслабване

Отслабнете с пилатес

Пилатес да отслабнете: въведение

Пилатес е вид двигателна активност с предполагаеми терапевтични и функционални ефекти.

Днес се счита за фитнес или уелнес дисциплина, пилатес често се използва, за да отслабнете.

Обща информация за пилатес

Пилатес, първоначално кръстен "contrology", е роден в началото на 20-ти век от Джоузеф Пилатес, личен треньор на немската националност.

Понастоящем известен по целия свят, пилатес се е разпространил главно в западни страни като Канада, САЩ и Обединеното кралство; Статистиката показва, че през 2005 г. 11 милиона американци са се впуснали в пилатес.

Пилатес се основава на изпълнението на конкретни движения, които бихме могли грубо да дефинираме "упражнения" или "позиции" или "цифри". Това, което отличава метода, е вниманието към фактори толкова важни, колкото често, пренебрегвани; например: белодробна вентилация, умствена концентрация, контрол на движенията, централизация на тялото, икономия на жестове, постурално подреждане, прецизност в движенията и релаксация.

Помещение за загуба на тегло

Преди да изразиш мнение за ефективността на пилатес за отслабване, препоръчително е да направиш някаква яснота.

На първо място, нека помним, че "загуба на тегло" означава намаляване на количеството мазнини, съдържащи се в мастната тъкан; само като следствие, но не непременно, това води до намаляване на телесното тегло.

За да отслабнете, е важно да консумирате повече енергия, отколкото въвеждате с храната. Това е безспорен и най-важен принцип на всяка друга метаболична детайлност. Няма значение как, но за да се използват резервите от мазнини, е необходимо да се създаде отрицателен енергиен баланс. За да се намали мастната тъкан със 100 g, от съществено значение е да се консумират 700 kcal повече от нормалното; следователно може да се каже, че всеки килограм съдържание на мазнини съответства на около 7000 kcal. Смята се, че за да се загубят 3 кг на месец е от съществено значение да се намали общата енергия на диетата с 30%.

Ако искаме да създадем отрицателен енергиен баланс, можем да се намесим по два начина: да намалим калориите или да увеличим потреблението. Възможно е също да се намеси леко за степента на метаболизма на тялото, но, както казахме, това е вторична мярка. Ние умишлено оставяме настрана диетата, като препращаме четенето към специална статия (нискокалорична диета за отслабване).

Що се отнася до повишаването на двигателната активност, има какво да се каже. Спортът ви помага да отслабнете, благодарение на два механизма:

  • Директна консумация на мазнини, максимално при продължителни аеробни дисциплини с ниска или средна интензивност, като например бавно движение
  • Увеличаване на кислородния дълг и следователно на метаболизма след упражнението, максимално в анаеробните или смесените интензивни дисциплини, например специфични протоколи като Insanity Training.

Трябва обаче да се подчертае, че "идеалната" двигателна практика не е най-ефективна, а тази, която се осъществява по-охотно. Както ще видим, пилатес със сигурност не е най-съвършената дисциплина за отслабване; въпреки това, ако бъде оценено, то ще осигури по-голяма приемственост и ангажираност от всяка друга.

ефикасност

Пилатес губи ли тегло?

Пилатес губи ли тегло? Може би. Отговорът зависи главно от това колко калории правите с вашата диета. Възможно е да се използват резервите от мастна тъкан (мазнини) само когато енергийният баланс е отрицателен. Така, оставяйки диетата (normocalorica) непроменена, започвайки да практикува пилатес (което увеличава глобалната консумация на енергия) е възможно да се улесни загубата на тегло.

Пилатес е една от дейностите за отслабване? Не. Пилатес е дисциплина, която се основава на постигането и поддържането на определени позиции на тялото, коригиране на дефектите в баланса, позата, подобряване на тонуса на някои слаби мускули и др. Умората произтича основно от интензивни мускулни напрежения, от смесен тип (концентрични, ексцентрични и изометрични), в които се консумират особено креатин фосфат и захари. За да отслабнете, е необходимо мускулната работа да задейства аеробния метаболизъм, вероятно с лента със средно ниска интензивност, която да насърчава консумацията на мазнини; или, както казахме, увеличава метаболизма след упражнението (супер интензивно или при всички случаи изтощение). Пилатес няма някоя от тези характеристики.

Въпреки това е важно да се разгледа още едно важно съображение: практикуването на спорта е неизбежно, че трябва да ядем повече от нормалното. Това е така, защото тялото изисква не само повече енергия, но и по-важни хранителни вещества, по-специално минерали и витамини. Ако двигателната активност е с умерен обем и интензивност, проблемът не възниква. Напротив, когато достигне много високи прагове, аферата става сложна. В този случай трябва да се справим както със същественото увеличаване на хранителните нужди, така и с увеличаването на апетита. Очевидно ние говорим за протоколи с цели, различни от загуба на тегло, например конкурентния агонизъм на плуване, колоездене, бокс, бягане, художествена гимнастика, гребане и т.н. Дори и в тези случаи може да се наложи да отслабнете - цел, която не винаги е лесна за постигане, без да се прави компромис с спортните постижения.

В този смисъл пилатес предлага две предимства. На първо място, тя НЕ предизвиква пълно физическо изтощение, както в мускулни, така и в метаболитни условия. Това не означава, че тя е лека дейност, но поради своите характеристики (естественото натоварване в определени позиции), тя не уморява тялото като някои други спортове. Второ, това е дисциплина, която лесно се адаптира към вашите нужди, което не налага високи темпове. Докато в други дейности, диетата се адаптира към физическото натоварване, в пилатес може да се направи обратното, което улеснява търсенето на цели като загуба на тегло, подобряване на стойката, баланс и др.

Други съображения относно пилатес

Не е категорично доказано, че практикуването на пилатес може да облекчи заболяванията на ставите и мускулите (като болки в кръста) или да намали честотата на инвалидизиращите падания при възрастните хора (въпреки че има общо подобрение на моторния баланс).

Пилатес не се счита за ефективен при лечението на заболявания или заболявания. Вместо това е показано, че здрави възрастни, редовно опитващи сесии на пилатес (в сравнение с населението на заседналите), могат да постигнат положителна мускулна кондиция.