Редактиран от: Luca Giovanni Bottoni
- Процент на по-високо съдържание на мазнини (5-7 кг повече);
- Долна мускулна маса (с 18-20 кг по-малко) ;
- По-ниска височина (7-10 cm);
- По-ниско телесно тегло (с 11-14 кг по-малко);
- Капацитет на ниско енергийните системи;
- По-ниска базална обмяна (5% -10% по-малко) разлика, свързана с мастната%;
- Хипертрофичен отговор към значително по-ниско тегло.
В светлината на това, което сме видели, можем да започнем да говорим за практиката във фитнеса, както като тренировка с тежести, така и с "вибрационна платформа" на Power Plate, за да разберем как да създадем ефективна програма. Целта на жената във фитнеса почти никога не е хипертрофия; най-търсените цели са загуба на тегло и тонизиране. Има праг на интензивност, над който се получават забележителни резултати и под които подобрението е нула. Резултатите от многобройни изследвания показват, че краткотрайни, но високоинтензивни тренировки с Power Plate и / или претоварване, или "кардио + претоварване" верига имат положителен ефект, както за tonification и за мобилизиране и метаболизиране на мазнини, с относително повишаване на базалния метаболитен темп, в сравнение с преобладаващо сърдечносъдово обучение, при жените. Средната продължителност никога не трябва да надвишава 30-40 минути с честота най-малко 2-3 пъти седмично, за предпочитане не последователна.