обучение на жени

"Женско" обучение

Редактиран от: Luca Giovanni Bottoni

Една от най-неправилно разбраните концепции във фитнеса се отнася до ефекта от тренировките с претоварване върху жените. Немотивираният страх от развитието на мускулите се подкрепя на базата на проучвания (Wilmore 1975), които показват, че жената не притежава хормонална структура, способна да предизвика хипертрофичен отговор, равен или подобен на този при човека. При жените нивото на тестостерон (хормон със силно анаболно действие, което е от решаващо значение за развитието на мускулите) е 10-30 пъти по-ниско от това при мъжете. Сигурните печалби на един мускул със сигурност се съпровождат от увеличаване на размера на влакната, които го съставляват, но това явление е много по-слабо изразено при жените. Наличните данни показват, че мускулният потенциал при жените може да предизвика повишаване на силата, без да предизвиква изразена хипертрофия. Като говорим за жената, ние никога не трябва да губим от поглед биологичната функция на едно и също: природата е проектирала жената, която го предразполага за бременност. Разпределението на телесните мазнини при жените, разположени главно на хълбоците, означава този функционален енергиен резерв при раждането, който трудно се метаболизира, тъй като е максимално запазен от тялото. Въпреки това съществуват различия между половете, които надхвърлят физиологичния отговор на упражненията и които не могат да бъдат подценявани в контекста на женската пригодност. Жена по отношение на човека представя:

- Процент на по-високо съдържание на мазнини (5-7 кг повече);

- Долна мускулна маса (с 18-20 кг по-малко) ;

- По-ниска височина (7-10 cm);

- По-ниско телесно тегло (с 11-14 кг по-малко);

- Капацитет на ниско енергийните системи;

- По-ниска базална обмяна (5% -10% по-малко) разлика, свързана с мастната%;

- Хипертрофичен отговор към значително по-ниско тегло.

В светлината на това, което сме видели, можем да започнем да говорим за практиката във фитнеса, както като тренировка с тежести, така и с "вибрационна платформа" на Power Plate, за да разберем как да създадем ефективна програма. Целта на жената във фитнеса почти никога не е хипертрофия; най-търсените цели са загуба на тегло и тонизиране. Има праг на интензивност, над който се получават забележителни резултати и под които подобрението е нула. Резултатите от многобройни изследвания показват, че краткотрайни, но високоинтензивни тренировки с Power Plate и / или претоварване, или "кардио + претоварване" верига имат положителен ефект, както за tonification и за мобилизиране и метаболизиране на мазнини, с относително повишаване на базалния метаболитен темп, в сравнение с преобладаващо сърдечносъдово обучение, при жените. Средната продължителност никога не трябва да надвишава 30-40 минути с честота най-малко 2-3 пъти седмично, за предпочитане не последователна.