Храна и Тан

всеобщност

Храната и дъбенето са тясно свързани понятия.

Обикновено, когато говорим за тен, веднага се замисляме как да го получим, като предпазим кожата от вредното действие на слънчевата светлина със специфична козметика, без да вземем предвид как храненето играе основна роля в тази област.

Добре известно е, всъщност, колко диета може да повлияе на външния вид на кожата, но също и колко влияе на вътрешната структура. Здравословното, балансирано и правилно хранене през лятото е важно не само за получаване на отличен тен, но и за осигуряване на кожата с вещества, необходими за защита срещу UV лъчи.

Какво да ядем?

За да се получи интензивен и равномерен тен, е добра практика да се ядат храни, богати на вода, минерални соли и витамини.

Водата е много важна за поддържане на кожата хидратирана и възстановяване на големи загуби на течности, причинени от изпотяване.

Бета-каротинът е най-важното хранително вещество, тъй като стимулира образуването на меланин. Това вещество, освен че ни придава по-тъмен цвят, предпазва кожата от негативните ефекти на слънчевата радиация.

Сред многото други предимства на бета каротина си спомняме и силната антиоксидантна сила и способността за укрепване на имунната система и защита на сърдечно-съдовата система.

Сред храните с най-високо съдържание на каротеноиди честното място принадлежи на моркова, която съдържа 1200 микрограма витамин А на сто грама продукт (повече от два пъти препоръчителната дневна дажба). Като цяло бета каротинът изобилства от жълти, оранжеви и зелени зеленчуци като праскови, кайсии, дини, броколи, ракети и пъпеши.

Антиоксидантите, са в състояние да предпазят кожата от стареенето на кожата и вредните ефекти на UV лъчите. Този клас вещества, включително витамините А, С, Е, селен и коензим Q-10, присъстват в повечето храни от растителен произход.

Следователно, водата, плодовете и зеленчуците трябва да играят основна роля, без да забравят да вземат и другите хранителни вещества в правилните пропорции.

Обобщавайки, за да получиш перфектен тен и същевременно да осигуриш на кожата всички вещества, от които се нуждае, е полезно да се увеличи консумацията на храни, като:

Плодове и зеленчуци от оранжев или жълт цвят, като моркови, кайсии, пъпеши, праскови;
Плодове и зеленчуци от червен цвят, като домати (богати на ликопен), чушки, дини, ягоди и череши;
Плодове, богати на витамин С, като киви и цитрусови плодове;
Зеленчуци като марули, броколи, целина и ракета;
Риба и храни, богати на мастни киселини от серията омега-3 и омега-6, много полезни заради антиоксидантната си активност (сред тях си спомняме синята риба, сьомгата, орехите, бадемите и т.н.).

Дори използването на подправки като екстра върджин зехтин може да помогне на кожата да се защити от увреждане от слънчева светлина, тъй като е богата на полифеноли, вещества със силни антиоксидантни свойства.

Центрофугира се за фиксиране на тена

X Проблеми с възпроизвеждането на видео? Презареждане от YouTube Отидете на видео страница Отидете на секцията Видео Рецепти Гледайте видеоклипа на YouTube

Вижте също: Сладолед за фиксиране на тена

Полезни съвети

Съвети за хранителни добавки

Опитайте се да пиете поне 2 литра вода на ден.
Консумирайте много плодове и зеленчуци и ако е необходимо, възстановете изгубените минерални соли с хидросалинови добавки;
Зеленчуците трябва да се консумират за предпочитане сурово или на пара;
В бара изберете сокове и плодови сокове, ограничавайки консумацията на алкохол и газирани или прекалено подсладени напитки;
Сред подправките се предпочита маслиновото масло от екстра върджин, защото увеличава абсорбцията на бета-каротин;
Ястията не трябва да са прекалено богати и сложни, по-добре е да имате малки хранения (най-малко 4) от един или два празни примамки на ден.

добавки

Когато не сте в състояние да вземете правилното количество минерали, витамини и антиоксиданти с храната, можете да прибягвате до употребата на хранителни добавки, формулирани за тази цел.

Търговията предлага голямо разнообразие от полезни продукти, от хидросалинови добавки, до добавки, богати на антиоксиданти и витамини, полезни за защита на кожата от UV лъчи. За последния вид добавки обикновено се препоръчва да започнете да ги приемате поне няколко месеца преди излагане на слънце и след това да продължите през лятото до края на експозицията.

Хидросалиновите добавки, от друга страна, могат да се приемат директно, когато е необходимо.

Промоционално съдържание

Защитава красотата на кожата - дори и през лятото

Синергия на уникални, усъвършенствани и клинично доказани активни принципи. Също полезна през лятото, тя помага на кожата да се защити от вредните ефекти от прекомерното излагане на слънце.