От д-р Давид Марчиано
С тази статия е моето намерение да осигуря още един научен / практически инструмент за оценка, за да тествам добротата на тренировките, а след това да се съсредоточа по-специално върху многобройните резултати (увеличаване на мускулната маса и дефиниция), получени чрез прилагане на отличен метод на обучение от години се опитвах и опитвах отново.
Сега трябва да е ясно на почти всички, или поне на професионалистите, че "традиционните" тренировки, без никаква периодизация или освобождаване, са твърде обемни за естествения културист.
За по-нататъшно потвърждаване на ефективността на BIIO (ако все още е необходимо) тук е BIA; шокиращо е как двете неща имат много общи точки (всъщност не бива да бъда твърде изненадан, защото науката е една, а БИО, както БСК, със сигурност не са теории за световния шампион по дежурство).
БСК е създаден, за да изчисли количеството течности и тяхното изместване между интра- и извънклетъчните отдели на организма.
За да се разберем по-добре, само нормализираното тяло може да бъде в добро здраве и да има естетически резултати (увеличаване на масата или загуба на тегло). Освен това разликата в двете отделения (интра- и извънклетъчни) ни позволява да оценим доброто на нашето обучение; например, обучението, което е твърде голямо, само в средносрочен до дългосрочен план ще ни доведе до претрениране или до увеличаване на извънклетъчните флуиди, дължащо се на износването на клетъчната маса.
В допълнение, BIA ни позволява да оценим хранителния статус на субекта, след това да проверим дали храненето, което следва спортистът, е ефективно за него или не.
Данните, предоставени от този инструмент, с дължимата грижа, са прекалено надеждни. Всъщност, корелацията на тези стойности с референтните инструменти за това отделение е оптимална:
BMR с калориметрия
MG с DEXA
TBW с DILUTION SYSTEMS
БСК, свързана с други тестове на място, които ние, техници в областта на използването (като plicometry), може да ни даде още по-пълна картина на това, което правим на нашите ученици.
Има много параметри, които могат да ни предоставят, но да не отидем твърде далеч, ще вземе под внимание предимно BCM, тъй като това беше първата стойност, която имах предвид при прилагането на BIIO.
BCM
BCM, или клетъчна маса, представлява съвкупността от метаболитно активните живи клетки.
Мускулната маса е основната съставка на BCM, следователно, знаейки последното, ще знаем:
1) Напредъкът на обучението.
Ако BCM е намален, обучението, което администрираме, е твърде голямо, а ако BCM увеличи нашето обучение е подходящо за увеличаване на мускулната маса. >
2) Първоначален хранителен статус
Накратко, ако при първия BIA изпит открием, че нашият нов клиент има твърде нисък BCM, той означава, че е бил обучен прекалено обемно. В тази ситуация не бихме могли да направим нищо друго, освен да го принудим към период на почивка (няма да е лесно да го убедим).
Ако последващите проверки на БСК не увеличат БКМ, но се понижат още, ние все още се сблъскваме със свръхтренинг, така че ще намалим дните на обучение, докато не увеличим клетъчната маса.
БСК подчерта, че тренировките, които са повече от два пъти седмично (приблизително) и по-високи от един час, предизвикват намаляване на BCM. следователно намалява мускулната маса.
Както се случва, науката демонстрира това, което BIIO прилага от години: разтоварване и двуседмична честота, в някои случаи дори по-малко, с максимални усилия в най-кратки срокове.
BCMI
BCMI (Body Mass Mass Index) ни предоставя по-чувствителна информация за енергийното недохранване на изследвания субект. Нисходящите вариации на този индекс ни карат да разберем, че пациентът има недостатъчен калориен прием.
Така че, ръка за ръка с тренировките, аз ще отида да увелича или намали приема на калории, за да получавам постоянно увеличаване на мускулната маса.
С тази стойност можете спокойно да контролирате ползите, а не различните фуражи, за да разберете кой хранителен метод да приемете (Зоната, Метаболичният, анболичният натиск, Cronodieta и много други).
1) ИЗСЛЕДВАНЕ НА ДЕЛА
Лицето се нарича Вероника (фантастично име)
Нейната цел е да подобри външния вид чрез намаляване на мазнините и увеличаване на мускулната маса (съжалявам !! ... чрез тонизиране, дамата просто усещаше, че думата маса започва да се деларира).
| СТОЙНОСТИ | ИЗПИТВАНЕ 1 | ТЕСТ 2 | ТЕСТ 3 | ТЕСТ 4 | ТЕСТ 7 |
| Ета " | 40 | ||||
| височина | 150 cm. | ||||
| тегло | 44 кг | 44 кг | 43 кг | 44, 5 Kg | 46 кг |
| BCM | 21.7 | 19.8 | 21.3 | 23 | 24, 7 Kg |
| BCMI | 9.6 | 9 | 10 | 10.2 | 9, 5 Kg |
| Мастна маса | 6.7 кг | 9 кг | 6.6 Kg | 5.8 Kg | 5 кг |
| Дистанционна плоска скала x 1 | 15 кг | 17, 5 Kg | 22, 5 Kg | 25 Kg | 22, 5 Kg |
| Клякам х 1 | 30 кг | 35 кг | 50 кг | 60 кг | 55 кг |
| Забележка x 1 | 20 кг | 20 кг | 40 Kg | 50 кг | 50 кг |
От стойностите на БСК е ясно, че обученият човек пристигна след около шест месеца до увеличаване на клетъчната маса (чиста маса) и намаляване на мастната маса.
- При тест 2 последвах повече или по-малко същата тренировка като тест 1 (3 пъти седмично), но добавях диетата на зоната. За съжаление данните не бяха много успокояващи.
- Така че при тест 3 не направих нищо друго, освен да започна да прилагам BIIO с "подготовката на силите" и дам малко Cronodieta по-калоричен; от това, което можем да видим, резултатите, дори и под формата на сила, очевидно са се подобрили.
- В теста 4 тренировката продължава да има двуседмична честота (сила 1) и за щастие нещата стават още по-добри
- При тест 7 тренировките продължават да имат двуседмична честота (качество) и съставът на тялото се подобрява още повече в ущърб, за съжаление, на силата, която намалява след доста рестриктивна диета.
Тестовете за БСК са извършени през седмиците на разтоварване.
2) ИЗСЛЕДВАНЕ НА ДЕЛА
Лицето се нарича Джовани (измислено име)
Неговата цел е да постави мускулна маса
| СТОЙНОСТИ | ИЗПИТВАНЕ 1 | ТЕСТ 5 | |||
| Ета " | 28 | ||||
| височина | 182 cm | ||||
| тегло | 85 кг | 89, 3 Kg | |||
| BCM | 33 | 37.1 | |||
| BCMI | 10 | 12 | |||
| Мастна маса | 16, 9 кг | 17, 5 Kg | |||
| Дистанционна плоска скала x 1 | 50 кг | 90 кг | |||
| Клякам х 1 | 70 кг | 120 кг | |||
| Забележка x 1 | 50 кг | 100 кг | |||
От стойностите на БСК е ясно, че човекът вече е в добро състояние, но виждате след около 5 месеца BIIO какво се е случило:
Обучението е структурирано по такъв начин, че да започне директно от подготовката до силата (субектът вече е обучен); следователно сила 1, сила 2, хибрид и качество.
Честотата на трениране е два пъти седмично.
Храненето е структурирано на базална метаболитна реконструкция и месечният прием на калории е увеличен с 10 до 15%. Не съм давал никаква конкретна диета според добрия смисъл на cronodieta.
Трябва да призная, че субектът притежава „красива генетика“ и вече е добре обучен.
Именно поради тази причина смятам, че поставянето на около 4 кг чиста мускулна маса за 5 месеца е отлична цел.
Тестовете за БСК винаги се извършват през седмиците на разтоварване.
Подобно на тях бих могъл да докладвам за много други случаи на жени и мъже, на които бих могъл визуално и научно да подчертая ползите от обучението по BIIO.
По мое мнение досега БСК е един от най-добрите инструменти, които ние лично / инструкторите могат да използват за количествено определяне на получените резултати, както и за персонализиране на все повече и повече тренировки и емисии. Не забравяйте, че най-добрите резултати са с 2 седмични тренировки, но лично съм виждал растеж дори само с едно обучение и рядко дори с три. Поради тази причина, с BIA можем да обосновем защо сме създали програма за обучение на 1, 2 или 3 сесии седмично.
Също така искам да подчертая факта, че въпреки че БСК ми е посочил, за всеки предмет, правилния обем на обучение, с относително хранене и прием на калории, след около 2 - 4 седмици намерих намаляване или стагнация на БМК. Този последен проблем беше решен чрез вмъкване на ауспуха (персонализация), който BIIO спонсорира от години.
Дори и днес много хора ме питат как могат само 2 седмични 1 часа тренировки, да подобрят външния вид, здравето и ума на хората
За щастие, това са резултатите, които отговарят на мен ...
Да мисля, че всичко започна с проста страст, която ме накара през 2001 г. да стана техник на BIIO. Днес, след толкова много жертви, проучвания и обиди (да, точно така, естествено сме обидени от всички проби и фалшиви техници в индустрията) Успях да спечеля някои битки.
Може би след няколко десетилетия ще мога да спечеля и войната си.
