Редактиран от: Франческо Кърро
Извлечено от новата ми " Обучение " техническа диспенсация - където сред различните теми представя пълен преглед на висока интензивност, тежкотоварни "Mentzer стил", Heavy Duty "Yates стил" ECC. - Ето две таблици, които показват как Дориан Йейтс е тренирал гърба си, и по-специално как, с течение на времето - в съответствие с Mentzerian максимата : "... колкото по-голям и по-силен ставате и толкова по-малко трябва да тренирате ... " - Работният обем на неговите обучения постепенно намалява.
Следващата таблица е на "втория начин" на Йейтс, тъй като тя започва да се подлага на менторското влияние на единната концепция.
| упражнение | серия | Повторенията |
| "Yates" стил гребец с мряна (обратен цокъл и бюст, наклонен на около 70 °) | 2 | 6-8 |
| Стрела с кормило | 1 | 12 |
| Ниска макара | 1 | 8 |
| Дръжка за изтегляне с широка дръжка | 1 | до неуспех |
| Лат машина с "тразибар" | 1 | 12 |
| Машина за обратното гнездо | 1 | 6-10 |
| Завъртете до 90 ° | 1 | 6-8 |
| потресен | 1 | 6-8 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| Отсечете земята | 1 | 6-8 |
Таблицата по-долу е вместо „Йейтс“, която бих нарекъл „последен път“, т.е. тя е свързана с последните години, в които тя се състезаваше.
| упражнение | серия | Повторенията |
| Машина за обратното гнездо | 1 | 6-10 |
| Дръжка за изтегляне с широка дръжка | 1 | до неуспех |
| "Yates" стил гребец с мряна (обратен цокъл и бюст, наклонен на около 70 °) | 1 | 6-8 |
| Ниска макара | 1 | 8 |
| Завъртете до 90 ° | 1 | 6-8 |
| потресен | 1 | 6-8 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| Отсечете земята | 1 | 6-8 |
За двете таблици "тактиката" остава непроменена:
- Често променят не толкова упражненията (които са отлични), колкото и реда на същото.
- Огъване на гърба по време на упражненията; ако сте от онези, които „нормално” се гърбят по време на упражненията на гръбначния стълб, намалете теглото и се опитайте да „научите” отново да изпълняват тези упражнения.
- В ниската макара, избягвайте прекомерното натоварване напред-назад; не е абсолютно необходимо да преместите торса твърде много.
- Не е лошо да се използват принципите на максимално свиване и непрекъснато напрежение; запомни: качество при изпълнение на упражненията!
- От време на време, след достигане на разбивка, добавете малко принудително повторение.
Няколко серии, но добре извършени; това е накратко философията на Дориан Йейтс!
 |  Франческо Кърро, преподавател на ASI / CONI, преподавател на Академията по фитнес, атлетичен треньор и личен треньор, е автор на новата книга " Пълно тяло ", електронната книга " Обучението " и книгата "Многочестотни системи". За повече информация можете да пишете на имейл адреса [email protected], посетете уебсайтовете //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ или //digilander.libero.it/francescocurro/ или се обадете на следния номер: 349 / 23.333.23. |
